健身减肥的危害(健身减肥)

导语：健身减肥10宗罪

以下健身房中最容易发生的错误行为。千万别以为这些都是细枝末节，而往往一些小问题却会影响你的减肥大计，可能还会引发严重的不良后果。

1：做有氧运动前不热身

正确做法:慢慢地开始，逐渐地增加强度。

2：运动强度过大

正确做法:一次长时间的中等强度训练，要比一次短时间的高强度训练，效果要好得多。

3：训练强度不足

正确做法:训练应达到一定的强度，才能让你的心率达到一定的次数，获得满意的训练效果。

4：身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上

把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只会给手腕和背部带来过大的压力。

正确做法:把难度降低到你可以轻松地保持正确姿势的等级，也就是说，你只用双手轻轻地扶着把手就可以了。

5：不管做完什么形式的练习，都不做放松

正确做法:花几分钟时间让你的运动心率缓慢地恢复到正常的范围之内。

6：举过大的重量

正确做法:慢慢地逐渐增加阻力，是最安全和最有效的减肥塑身方式。

7：不做拉伸

正确做法:你应在有氧练习结束后，趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行拉伸。

8：动作过猛地举重

动作过快、过猛地举重，你的身体肌肉就很容易扭伤或拉伤，尤其是背部更容易受到伤害。

正确做法:你一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。

9：补充水分不足

正确做法:运动过程中，身边随时放着一瓶水，以便及时补充流失的水分。

10：补充过多能量

正确做法:进行中等强度的运动时,不要摄入高能量的营养棒和运动饮料。除非你的训练时间超过了2小时，否则你根本不需要它们，因为高能量就意味着高热量。

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