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瑜伽手臂上举为什么困难(瑜伽手臂向上举不直)

导语:练瑜伽时,双手一上举,肋骨就凸出来了?该怎样调整?

练瑜伽体式,最常犯的错误之一,就是凸肋骨,很多练习者,每次做到双手上举过头顶的动作,肋骨就凸出来了。

练习时,肋骨凸有什么害处:

腋窝展不开

腹部前侧拉长

核心收不紧

背部挤压缩短

长期练下来,该开的肩膀没打开,腋窝没展开,还会把背部缩短且无力。

我们用以下3个体式,来看看在平时的练习中,该如何避免肋骨凸:

1.双手上举式

很多练习者双手一上举,就会凸肋骨,如左图要学会收核心,肋骨下端找肚脐,肩膀下沉远离耳朵,背部延展有力,让耳朵在大臂的中间,而不是后面,如图右

2.新月式

在新月式中,双手上举过头顶,容易肋骨凸出来,这时候腰椎压力大,如左图一样的,腹部核心收紧,肋骨下端收向肚脐,肩膀沉下来,如图右

3.哈巴狗式

做哈巴狗式,主要目的是展开腋窝,拉伸肩膀,而不是塌腰凸肋骨,如图左要收核心,转动骨盆向后,把腋窝和肩膀向下找地面,如图右

练习瑜伽体式时,学会打开肩膀,展开腋窝,核心启动,不要让肋骨凸出来代偿哦。正位的练习,可以让身体正确的打开,同时内在的核心也有力,这样的瑜伽练习,才是稳定的。

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