摆脱焦虑七位老师提升你的自我效能(教师提高自我效能感的方法)

导语：摆脱焦虑，七位老师提升你的自我效能

什么是自我效能？

最开始是由班杜拉提出，本义是完成一个目标的信心和能力

注意：不单纯是自信，也不单纯是掌握的能力，而是两者的结合，班杜拉把认知和行为两种思想融合在一起，创造出自我效能

自我效能最通俗地说，就是你的创造价值的能力

如今这个社会上，35岁工作危机，朝九晚五磨去冲劲，缺乏人脉帮助，缺乏高学历兜底，缺乏新领域实战经验，这一件件困难每日在折磨着当今社会人，但却找不到方向去改变

其实不怪我们

因为改变需要的是心理和行动上的双重支撑

而这就是需要 自我效能

那如何提高自我效能感呢？

来我们一起结交这七位小伙伴

学习的新人

小到挑一颗菜，大到准备满汉全席，每一步都需要学习和实践，不学会低头，怎么能抬头，任何事情，没有谁天生就会，都是靠从最简单的地方学起，从最不起眼的地方做起，才能够慢慢成为大师。

一万小时定律大家都还记得，一万小时能够让一个平凡人成为卓越的大师，但是这也是得从第一分钟的学习开始的。

请和学习的新人一起，从你期待发展的领域里的第一个字开始，学习并实践吧！

成长的小人

水滴石穿，小小的水滴怎么能够克服硬硬的大石头，看似不可能的事情却做到了，其实关键在于坚持。其实我们很多时候都会做很多决定，今年要读50本书，今年要瘦20斤，今年要学10个新技能，但却在第一本书就开始犯困，第一次跑步就开始偷懒，第一个技能就开始儿戏，这如何能成功？

飞轮效应就是这个道路理，想要转动巨大的转轮不可能一蹴而就，而是靠着一圈一圈地用力推动，慢慢地这个飞轮才会越转越快，学习也是如此，积累到一定程度，你会进入融会贯通，举一反三的境界，知识会带着你成功。

请和成长的小人一起，安排适合自己时间的计划，悄悄地积累成长吧

自信的大人

美国有一个调查显示：事业成功的人，知识和技术只占了15%，剩下的80%都是来于良好的心理素质，也就是强大的自信心，但是空谈自信是没有用的，因为自信如果没有心理基础支持，很快就会变成自卑，反而适得其反。

我们应该学会用成功来叠加成功，也就是学会用自己成功的经验来鼓励自己，相信自己，记住这些成功的经验，不但会让你未来的工作事半功倍，也会让你的信心百倍，这是自我效能中发展内心核心自信的关键，行为奖励认知，认知强化行为。

请和自信的大人一起，记住自己成功的经验，给予自己足够的信心

情绪的主人

这一点其实很难，管理自己的情绪，从我们小时候只会单纯地释放情绪，长大一点开始了解情绪，读书后开始控制情绪，进入社会后有些人也许能够管理情绪，但是大多数的人都是去压抑情绪，糟糕的情绪可能会把你的信心和希望给摧毁，也可能会导致犯错。

你的能力再强，一旦被负面情绪控制大脑，你的能力将会毫无用处哦，就像墨菲定律，你内心越负面，你所面对的事情就会越糟糕，因此学会调节自己的思想，是掌控自己的情绪，即使不能保持情绪阳光，也得保持中和，情绪万里晴空，行为才能展翅翱翔

请和情绪的主人一起，调节思想，柔和情绪

模仿的达人

榜样的力量无穷无尽，模仿行业内成功人士，这将会是心灵和技能的双重滋养，当你想进入一个领域或者学习一个技能，这时候选择一位这方面的卓越人士，去模仿去学习，将会让你得到全面的提高。

注意：模仿不是模仿他的外在，而是去观察模仿学习方法、学习过程、核心理念、思维架构，思考模型，在模仿的过程中加入自己的元素，这是成长，是创新，也是超越

请和模仿的达人一起，观察榜样，模仿学习

挑战的能人

走出舒适圈，不代表要求自己进入迷茫圈，也就是直接去尝试完全无法完成的事情，在舒适和迷茫之间，有一个区域叫做进步区域，我们要做的就是在这个区域内挑战自己

怎么才算挑战？首先是设立一个目标，目标要求可挑战，可衡量，可实现的具体目标，然后朝着这个目标，一点点去学习，一点点去理解，一点点去分析，一点点去超越，这才是挑战，这个过程中，会激发出潜藏在体内的潜能，激发出内心强大的潜意识力量，会让自己取得更多的成功

请和挑战的能人一起，设立目标，超越自己

虚心的良人

谦虚是人类进步的核心之一，也是比宝玉还珍贵的美德，如果自己骄傲自满，你不但听不进别人有价值的建议，而且还会错过许多珍贵的思想和理念，甚至很多进步的机会

自古大德大家虽然学识渊博，但都谦逊虚心，他们能够包容一切理念，因此我们在日常生活中，学习过程中，遇到新的见解，与自己意见不同的批评，都应该虚心听取，理解后，取其精华，去其糟粕，为自己所用。

请和虚心的良人一起，学会倾听，谦虚待人

今天和大家一起认识了7位小伙伴，他们各自身怀绝技，希望我们都能够和他们一起提高自己的自我效能，在心灵与能力上，慢慢进步，悄悄惊艳绽放，谢谢

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