蝴蝶骨是什么意思(蝴蝶骨是什么样子的)

导语：冉冉科普｜大家羡慕的“蝴蝶骨”，竟然有这些危害？

相信很多人都听过维密天使的“翅膀”吧？我们在看维密天使们走秀的时候会看到有很多模特，身材非常苗条，同时他们的肩胛骨后面也非常的“性感”，因为她们的肩胛骨内侧缘以及肩胛骨的下角会有所翘起。

在多数人看来，这是一种为数不多个体美才会产生的一种体态，包括体脂率非常低的人群才会产生的一种肩胛骨的现象，甚至称其为美丽的蝴蝶骨；其实这在临床医学上有一个名称，叫做翼状肩胛。翼状肩胛很影响肩膀的稳定性和力量，还会限制动作，更重要的是它会增加受伤风险。

翼状肩胛的形成原因

翼状肩胛并不是一个美丽的代名词，它是指前锯肌太弱或者是受限而导致的一种非正常体态。

也许是某些肌肉限制了前锯肌的使用，也有可能是胸长神经或是臂丛神经所导致的。翼状肩胛也可以是个很复杂的问题，那种程度就需要就医了。

我们今天从运动康复层面来纠正翼状肩胛。

翼状肩胛的纠正

首先，我们可以先进行一些拉伸来松解掉那些限制前锯肌的肌肉。分别是拉伸肩胛提肌、菱形肌和胸小肌这三块肌肉。

拉伸

①拉伸肩胛提肌

它的功能和前锯肌刚好是相反的，我们要做的是将头转向对侧腋窝，将同侧手抬起，掌根向上、虎口朝下撑住脖子后方，推动头向对侧缓缓移动，以便于更好的拉伸到位。两侧都需要拉伸。保持这个姿势30~40秒，每侧各做2组。

②拉伸菱形肌

站姿状态下手臂伸直横跨胸部，同时用另一只手按压来进行拉伸；

也可以跪姿状态下在瑜伽球上进行拉伸，效果会更好一些；将球放在身前，跪下，让它滚到侧面，紧接着压上去，让手臂横跨胸部，让肩膀放松压入球，拉动肩胛骨，是它彻底打开，感受中背部的拉伸感。同样保持这个姿势30~40秒，每侧各做2组。

③拉伸胸小肌

同样是跪着，将球放一侧，将手向外90°打开，手肘弯曲90°，将胸部往下沉，感受拉伸感，同样保持这个姿势30~40秒，每侧各做2组。

激活

①前锯肌前锯肌向前滑动这个动作也可以站立靠墙做，像拉伸那样将双侧小臂压在瑜伽球上，水平向前滑动至大臂，保持稳定的肩部姿势，不要左右晃动，感受肩胛骨的活动，每组做10次，每次做2~3组。②侧躺肩部屈曲

这个动作也会减少上斜方的激活。侧躺，找个东西垫着你的头，双手伸直，用上面的这只手，画一个超过头顶的半圆，当手往上画的时候尽量保持手臂伸直，同时，还要保持身体相对中立且静止，同样，每组做10次，每次做2~3组，两侧都是。

③躺在地上，屈膝，双手手指交叉放于脑后，后背紧贴地面，此时，将手肘夹起来，想象要用手肘抱住胸前的一个球，这个动作最好是用缓慢的节奏来做，效果最明显，同时手肘在最高点可以停顿一下，好用力收缩前锯肌，同样每组做10次，每次做2~3组。

训练

拉伸和激活之后，我们可以通过一些动作来训练我们对肩胛骨的掌控能力，这里就需要全面的感受肩胛骨的运动和前锯肌的发力了。①肩胛俯卧撑

四足位撑在地上，把手放到肩膀前面一点，也就是肩膀的角度超多90°，让肩胛内收到一起，同时下沉胸部，然后用力向地面推，让肩胛打开、前伸，这个动作熟悉之后就可以换成脚尖支撑地面，同时也可以试着保持肩部稍打开的姿势，每组做10次，每次做4组。

②支撑转下犬式

这个动作练的是肩部屈曲加肩胛骨的上回旋，这正是前锯肌的作用。该动作从支撑位开始，也就是俯卧撑的起始姿势，起始姿势时用力撑地面，感受肩胛骨的前伸，然后往脚踝方向推，将身体往后移成下犬式，同时感受肩胛骨的活动，当双手过头时会感受肩胛骨的上回旋，每组做10次，每次做4组。

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