腿粗了裤子穿不进去怎么办(腿粗费裤子)

导语：腿粗裤子都穿不进了？6个瘦腿动作，告别大象腿，练出细腿更显高

腿粗是很多女性的烦恼，当你买漂亮的裤子的时候 ，却因为腿粗而穿不进，这是个多么悲哀的事情。今天我们来讲讲怎么通过练习瑜伽，让你的腿变得修长美丽，一起来看看吧！

一、骑马式变式

骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。

练习要点：首先身体放松，正常站立在地面上，左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。

这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。

二、八曲式变式

八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。

练习要点：

身体自然蹲立在地面上，用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来；将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。

这一个动作正是因为双腿离地面，所以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。

3、侧板式

↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。

练习要点：身体平衡站立在地面上，两手侧平举；慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。

这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。

四、双角式变式

双角式变式和女神式的姿势有点类似，但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。

练习要点：

将两腿打开比肩部更宽，身体站立在地面上；慢慢的蹲下去使得两条腿的大腿和小腿呈90度状态；身体慢慢的向下弯曲，头部朝前，两手握住两脚脚尖。

这一个动作是一个比较简单的动作，它主要考验的是脚尖的力量支撑，通过脚尖来拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到练习让腿部瘦下来。

五、侧板式变式

侧板式变式不仅可以拉伸腿部，而且可以帮助拉伸肩部。

练习要点：

做好侧板式的基本动作；将左腿慢慢的放下来，放倒身体后方，左手往后摁住肩部，将肩部拉伸。

为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部？因为他将左手放在肩部的时候，往后拉伸的过程当中，就可以帮助拉伸肩部了，促使肩部做一些运动。

六、半船式变式

半船式变式只需要调节好身体，帮助身体扭转。

练习要点：

两腿伸直，身体自然坐立在地面上。将左腿放在右大腿的根部下方，将右腿脚尖垫起，将膝盖弯曲；左手放在左大腿的膝盖，右手伸直放在这一个动作可以在锻炼腿部的过程当中扭转腰部，使腰部也变得柔软。

我们为了瘦下腿部，所以练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，拥有不一样的气质，所以一定要坚持哦。

今天的分享就到这了，欢迎关注我们！

本文内容由小蔼整理编辑！