断食燃烧脂肪容易减肥4大健康秘诀是什么(断食燃烧脂肪什么感觉)

导语：断食燃烧脂肪，容易减肥，4大健康秘诀

在互联网数字化的今天，一般人遇到困难，往往都是上网搜索，想找到好的建议，但结果只会搜到最糟糕的建议，或不重要的建议。

减肥，大家并不陌生，网络上也是各种方法、减肥班、保健品等等，甚至一些是以牺牲健康为前提的减肥，这些都不符合健康减肥的理念。

现阶段“减肥主流”强调：吃低脂、低盐、多喝水，足够水分没错，但喝太多不好，会稀释体内电解质；其次人们被洗脑吃瘦肉比肥肉好，但瘦肉更加容易刺激胰岛素，比肥肉更加会升高胰岛素指数。

本次要讲的观点是：“先健康、再减肥”，以下就给大家分享4大健康秘诀。

健康秘诀1：维持胰岛素正常，这是最重要的。可预防发炎、脂肪肝、代谢症候群、高血压、癌症等。

需要做到：吃少量碳水，吃中等量的蛋白质，吃大量的脂肪，吃大量的蔬菜

比例很重要，低碳水、中蛋白质、高脂肪

建议每次饮食比例

另外，大豆油、玉米油、芥花油、棉子油等蔬菜油容易造成发炎，还会造成胰岛素阻抗，少吃蔬菜油，可以搭配吃椰子油等饱和脂肪油。

椰子油

有人建议，只要低热量，就会减肥，这是不好的建议，因为当你减少热量，会造成代谢缓慢，缺乏营养。

健康秘诀2：断食，非常重要，增加断食长度（18小时以上），身体会有效燃烧脂肪。

需要做到：断食不是减少每餐食量，是减少吃餐次数。

科学断食

不吃零食、点心、夜宵，因为每次吃食物，就会刺激胰岛素。

要让身体燃烧脂肪，就要降低胰岛素，越能降低胰岛素越好，越对健康有益。

有人建议，少吃多餐，预防吃太多，这是最糟的建议，因为一吃东西，就会刺激胰岛素。

健康秘诀3：品质食材，健康有机，要吃高营养食物，满足营养需求。

瓜果蔬菜尽量选择有机生长，肉、蛋来源的鸡鸭鱼肉，需喂草饲养，而不是纯饲料养殖。

有机食材、品质食材

健康秘诀4：增加运动与睡眠，降低压力。

睡眠激素=褪黑激素，压力激素=皮质醇，这两种激素同样与减肥失败有关。

褪黑激素让人入睡，天黑了，分泌褪黑激素，有助睡得更好，睡眠中增加生长激素，醒来体重减轻。

睡眠对减肥很重要，压力推升皮质醇（glucocorticoid，糖皮质素），糖是压力的快速能量，睡觉时有压力，会高皮质醇，也释放出高糖，无法减重。

睡眠中根本没吃糖，此时高血糖是新血糖，来自体内分解的脂肪、蛋白质。连碳水都没吃，（之前吃碳水转成糖，脂肪）现在，皮质醇又让肝分解脂肪变成血糖，皮质醇使胰岛素无作用，因此血糖会上升。

深夜吃宵夜，宵夜（碳水）会增加胰岛素，夜晚褪黑激素降低胰岛素，此时没有胰岛素降低血糖，血糖上升，高血糖无法减重，因此吃宵夜，也干扰褪黑激素，无法减重。

综上，能降低胰岛素的饮食法，就是好的，促进你的健康，越能降低胰岛素越好，越对健康有益。

最后，希望正确的、有质量的知识帮助到大家，为我们每个人的健康而努力。

本文内容由快快网络小快整理编辑！