如何判断自己是否便秘了(怎么判断自己是否便秘)

导语：如何判断自己是否便秘

大便次数少，每周排便次数少于3次；大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；排便困难、费力，排便时间延长；排便不尽，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。通过便便的形状判断肠道菌群的好坏便便的形状、气味、颜色，也能反映肠道菌群问题，通过下面的便便形状就可以粗略分辨，如果是1、2、6、7的形状，则说明肠道菌群可能紊乱，需要去做相应检查。如果便便的味道恶臭，也需要检查；如果便便颜色是黑色和白色，同样需要重视。

保护你的肠道花园要做到这三点 饮食均衡多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食物，早餐一定要吃，不仅仅是为了维护肠道菌群，对胆囊和胰腺也有好处 避免滥用抗生素抗生素会把好细菌也杀死，容易引起肠道菌群紊、人体免疫力下降。 适当补充益生菌数量和种类 不要熬夜熬夜是肠道菌群的杀手，大家不要经常熬夜；适当的运动也有利于肠道功能。适当运动食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，适当运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力

（上述图文仅供参考））

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