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人体每天应该摄入多少蛋白质(每天补充60克蛋白质要吃多少)
导语:每天应该摄入多少蛋白质?
蛋白质是个好东西。
但吃得过多或者吃得过少,对身体健康都有影响。那么,蛋白质究竟该怎么吃呢?
我们来看一组公式
成年人蛋白质每日推荐摄入量为1.16g/kg,即体重乘以1.16g;
老年人蛋白质每日推荐摄入量为1.27g/kg,即体重乘以1.27g。
而如何知道自己该吃哪些高蛋白食物,食物中又含有多少蛋白质呢?
牛奶
蛋白质含量约为1.5%~3.8%,
不同牛奶品牌中的蛋白质含量略有不同
推荐:奶类及奶制品每日摄入量300g
鸡蛋
蛋白质含量约为12%,
鸡蛋的蛋白质容易吸收,利用率达98%,是很好的蛋白质来源,一只正常大小的鸡蛋重量约为50g。
推荐:蛋类每日摄入量40-50g
鳕鱼
蛋白质含量较高,约为20%,
对虾
蛋白质含量约为16.4%,
更含有大量的维生素B12、锌、碘和硒
推荐:鱼虾类每日摄入量40-75g
牛肉
蛋白质含量约为26%,
动物性蛋白质含有较多人体所需的氨基酸,相较于植物性蛋白质更容易吸收
推荐:禽畜肉类每日摄入量40-75g
大豆
蛋白质含量较高,
是猪肉的2倍,鸡蛋含量的2.5倍。
推荐:大豆及坚果类每日摄入量低于25-30g
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