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人体每天应该摄入多少蛋白质(每天补充60克蛋白质要吃多少)

导语:每天应该摄入多少蛋白质?

蛋白质是个好东西。

但吃得过多或者吃得过少,对身体健康都有影响。那么,蛋白质究竟该怎么吃呢?

我们来看一组公式

成年人蛋白质每日推荐摄入量为1.16g/kg,即体重乘以1.16g;

老年人蛋白质每日推荐摄入量为1.27g/kg,即体重乘以1.27g。

而如何知道自己该吃哪些高蛋白食物,食物中又含有多少蛋白质呢?

牛奶

蛋白质含量约为1.5%~3.8%,

不同牛奶品牌中的蛋白质含量略有不同

推荐:奶类及奶制品每日摄入量300g

鸡蛋

蛋白质含量约为12%,

鸡蛋的蛋白质容易吸收,利用率达98%,是很好的蛋白质来源,一只正常大小的鸡蛋重量约为50g。

推荐:蛋类每日摄入量40-50g

鳕鱼

蛋白质含量较高,约为20%,

对虾

蛋白质含量约为16.4%,

更含有大量的维生素B12、锌、碘和硒

推荐:鱼虾类每日摄入量40-75g

牛肉

蛋白质含量约为26%,

动物性蛋白质含有较多人体所需的氨基酸,相较于植物性蛋白质更容易吸收

推荐:禽畜肉类每日摄入量40-75g

大豆

蛋白质含量较高,

是猪肉的2倍,鸡蛋含量的2.5倍。

推荐:大豆及坚果类每日摄入量低于25-30g

本文内容由小莉整理编辑!