提倡老年人多吃鱼主要是因为鱼(中老年多吃鱼身体健康)

导语：立春后，建议中老年人：少吃大鱼大肉，多吃5种蔬菜，养肝助消化

立春一到，意味着春天来了，到处都是一派生机勃勃的景象，在这个季节里最适合养生，大家快行动起来，尤其是中老年人要多注意。春天养肝是重点，上了年纪后动得少了，睡眠质量也差了，可以在饮食上多调节。

立春后，建议中老年人：少吃大鱼大肉，多吃5种蔬菜，养肝助消化！快来看看都有哪些菜？下面5道家常素菜，好吃不油腻，不妨照着做。

一、芹菜

推荐做法：芹菜拌花生米

准备适量花生米，冲洗一遍，再加水浸泡两个小时。泡过后将花生米倒进锅内，加入花椒粒、八角、盐、清水，将花生米煮熟。

煮好后关火浸泡一会儿。腐竹加温水浸泡，泡到无硬芯后切成小段。

芹菜清洗干净，切成小段；胡萝卜去皮洗净，切成小丁。

锅内加水，煮开后分次加入腐竹、胡萝卜、芹菜焯水，煮到断生，再过凉沥干水分。

都处理好后，将花生米、腐竹、胡萝卜、芹菜放在一起，再加一点盐、味精、香油搅拌均匀，这道菜就做好了。

二、南瓜

推荐做法：素烧南瓜

南瓜去掉内瓤，不喜欢吃皮的话，也一并去掉，处理好后切成小块或者厚片。香葱洗净切葱花待用。

锅内加油，烧热后放入葱白爆香，再倒入南瓜翻炒，炒均匀后加适量清水煮。

煮到水变少，南瓜变熟后，加一点盐、鸡精，再翻炒收汁，这道菜就做好了，出锅后撒些葱花即可食用。

三、菠菜

推荐做法：蒜泥菠菜鸡蛋

菠菜摘洗干净；鸡蛋打进碗中搅散；木耳提前加温水泡发，泡好后去掉根部，加淀粉抓洗干净，切成细丝。

大蒜剥好，放进捣蒜器，加一些食盐捣成蒜泥，装进碗内。再加入生抽、香油搅拌均匀待用。

锅内加水，煮开后倒入菠菜，煮一分钟捞出，过一下凉白开，再将水分挤干。

锅内重新加水，煮开后倒入木耳，煮三分钟捞出，过凉沥干水分。鸡蛋煎成蛋皮，切成小条待用。

菠菜、木耳、蛋皮放在碗中，倒入料汁搅拌均匀，这道菜就做好了。

四、胡萝卜

推荐做法：香菇胡萝卜炒鸡蛋

香菇清洗干净，切成薄片；胡萝卜洗净切成细丝；鸡蛋打进碗中，加一点盐搅散。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。

留底油放入香菇、胡萝卜翻炒，炒到食材断生。再倒入鸡蛋、葱花、盐快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

五、黑木耳

推荐做法：黑木耳烧豆腐

黑木耳加温水浸泡，泡发后去掉根部，洗净待用。老豆腐切成小块或者三角形，放入锅内小火煎，煎成金黄色。

香菇洗净切小块，可以用干香菇，也可以用新鲜香菇。蒜末、葱段、干辣椒段切好待用。

空碗中放入淀粉和水，搅拌成淀粉水待用。

锅内加油，烧热后放入干辣椒、蒜末爆香，再倒入香菇、木耳翻炒，炒到香菇变软。

接着倒入豆腐块翻炒均匀，再加入少许盐、生抽、鸡精翻炒均匀。

最后倒入淀粉水翻炒几下，再倒入葱段翻炒均匀，这道菜就做好了。

以上五道家常素菜，好吃不油腻，常吃养肝助消化，中老年人要多吃！快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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