便秘腹胀有什么办法缓解(便秘腹胀怎么调理)

导语：便秘该怎么办？记住6句话，终结腹胀、排便不畅的痛苦！

现在是夏天转入到了秋天，天气变得越来越干燥，而我们的身体内的水分在不断流失，秋季也是便秘频繁发病的季节，所以很多男性都有便秘的情况发生，但又不好意思去进行治疗，所以很想知道患了便秘该如何进行日常护理。

那么，男性有便秘怎么办？日常怎么调理？

第一、早晨起床喝一杯淡盐水

人体在经历了一个晚上的新陈代谢后，身体内有大量堆积的垃圾、还有极度缺少水份，需要外外部的效应来帮助排泄。所以最好就是可以喝一杯温盐水，这样有利于促进新陈代谢、稀释血液的黏稠度、还有补充身体缺少的水分，并促进排尿的效果。

第二、晚饭后喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有滋养肠胃和通便的作用，可以有效防止便秘和痔疮出血。推荐喝大枣蜂蜜，其具有排泄和舒缓神经的作用。

第三、每天吃一些香蕉

我们都知道香蕉有滑肠和通便的作用，尤其是香蕉对便秘非常有效。而且香蕉属于一般的水果，市场上都有卖，价格非常便宜，如每天能吃一些香蕉，对于改善便秘情况有很好的帮助。

第四、养成良好的饮食习惯

改善便秘就不要吃油腻和高脂肪的食物。油腻的食物很容易加重便秘。吃了一些肉类和高热量的食物后，肠道对它们的分解是特别缓慢的，可能消化都需要几天的时间。所以，如果有便秘的症状，最好少吃肉。可以多吃一些清淡宜消化、新鲜的水果和蔬菜。

第五、适当运动能增加肠道蠕动

每天可以进行一些比较适当的运动，这个非常重要，因为运动后，可以增加肠道蠕动有利于加快食物的消化。可以在晚饭后，因为不适宜做一些剧烈的运动，可进行适当的散步来促进肠道蠕动。这样可以改善便秘的情况。

第六、养成每天定时排便的习惯

改善便秘最好的方法就是养成每天定时排便的习惯，这样就形成一个生物钟逐渐恢复或重建肠道的反射。如果早上时间不够，可以将这个排便生物钟调整到中午或晚上。

综上所述，我们了解了男性改善便秘如何进行日常护理。改善便秘必须要从养成良好的生活习惯开始，一些良好的生活习惯更有利于身体的健康。从饮食、休息、运动、心情等方面出发，只要稍微改善一下习惯，就可以预防便秘的发生。

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