在家原地运动可以减肥吗(在家里原地运动的方法)

导语：不想出门或是去健身房？家庭原地健身运动，足不出户也能强身健体

导语：随着现代社会的快速发展、科学技术的日新月异以及人民生活状态的逐渐改善，人们的生活方式与环境发生了天翻地覆的变化。我们所认为的“生活质量”逐渐提升，我们的体质健康问题却日益突出。对于不愿意出门或是工作繁忙的朋友，家庭原地健身运动，帮你足不出户也能轻松锻炼。

一、原地运动都有哪些？学会以下这3点，即使不出门也能轻松锻炼身体

1、原地腰腹前屈

坐在平地上有垫物，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开，全脚掌努力向前蹬，然后两手并拢，两臂和手指伸直，渐渐使上体前屈，直到不能继续前伸为止。努力伸手去够自己的脚背，让身体充分折叠，尽量拉长背部，舒展背部肌肉。

2、原地跳跃

训练者保持站立的姿势，眼睛目视前方，自由呼吸，双手插腰，以减小上肢及躯干的压力。双脚与肩同宽，保持站立姿势，膝盖挺直。迅速下蹲，使膝关节角度呈90°，使大腿与地面平行，然后立即尽全力向上垂直跳起。训练者起落后尽量落到原起跳点，并且准确、迅速、连贯地完成整个动作过程。跳跃全程双手插腰，尽量保持躯干稳定，不得出现摇晃不稳等情况，尤其是落地后要站稳。

3、原地小跑

训练者进行原地小跑时，注意抬头、挺胸、收腹。头部略微抬起，眼睛直视前方，头部和颈肩部的肌肉尽量放松。双手握拳，肘关节弯曲，双臂放置身体两侧，自然地前后摆动。大腿尽量向上方抬起，至少要离地面20厘米远，逐渐加快速度，但也要控制步幅和步频。调整呼吸，跑累时也不要耸肩，切莫立刻停下。

二、拒绝运动锻炼可不是小事，因为生命在于运动，赶紧让身体活动起来

1、不运动的危害

经常静坐不动或者较少参与体力活动的生活状态更能引发一些常见的非传染性疾病，例如肥胖、血管类疾病等，甚至增加死亡风险，因此也成为了全球性的共同关注的卫生问题。长期的不运动会导致肌肉的萎缩，骨质疏松，容易出现摔倒的现象。

2、运动情境很重要

运动情境是个体参与体育锻炼过程中所处的情境。体育锻炼所蕴含的健身、健心功能以及提高个体生命质量方面的价值，一直为人们所追崇与认同。锻炼氛围具有导向性、辐射的功效，训练者可以在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。往返学校过程中的步行、骑车行为，校内的各种体育活动，业余时间的各种身体娱乐活动也都是运动。

结语：体育锻炼行为是人们闲暇时间里以增强体质、增进健康为主要目的，以身体运动为内容和手段，有计划、有组织，进行的具有一定的运动强度、运动频率和运动持续时间的身体活动。运动应该不分时间、地点，运动也没有年龄和性别的限制。所以，只要有机会就应该让身体活动起来。

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