腾空步动作要领(腾空步教学方法)

导语：腾空步以后的空中动作姿势有蹲踞式、挺身式和走步式三种

(一)空中动作

跳远腾空阶段的任务是维持身体平衡，为顺利完成落地动作创造有利条件。起跳腾空后，运动员要保持起跳离地时的跨步姿势，向前上方腾起。这一起跳结束时身体姿势在空中的延续被称为腾空步。跳远的各种空中姿势都是在腾空步的基础上进行的。因此，做好起跳后摆动腿大腿抬平、小腿自然下垂，起跳腿自然伸直放松于体后的腾空步动作极为重要。

腾空步以后的空中动作姿势有蹲踞式、挺身式和走步式三种。

1.蹲踞式

(1)起跳腾空后，上体正直，保持腾空步。

(2)在跳跃距离的1/3~1/2时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢。

(3)落地前两腿向上收、两臂由前向下、向后摆动。

(4)落地时小腿前伸。

2.挺身式

(1)保持腾空步的时间比蹲踞式稍短。

(2)完成腾空步后，展髋放下摆动腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢。

(3)两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动时，两臂外展，同时挺胸送髋使躯干微成反弓形。

(4)落地前，两臂由上经体前、体侧向后引。

(5)落地时，收腹举腿，两腿前伸。

这种姿势不仅有助于运动员在空中充分拉长整个身体，加大身体前旋半径，减慢身体前旋的角速度，还有利于保持身体平衡，使动作自然舒展。

3.走步式

(1)起跳后，摆动腿以懒为轴下放后摆，同时起跳腿大腿带动小腿屈膝前摆，在空中完成自然换步。

(2)落地前，摆动腿继续前摆靠拢起跳腿，完成落地前的准备姿势。

(3)落地时，前伸双腿。

(4)两臂以直臂大幅度环绕动作的形式与下肢走步动作协调配合完成。

这种姿势有利于助跑起跳、蹬伸和摆动各部分技术动作衔接紧密，以及动作自然连贯。

(二)落地

跳远落地的任务是在身体不后倒的前提下，尽量获得较大的落地距离。落地时两腿伸直，脚尖勾起，两臂在体后；着地后，屈膝缓冲，髋关节快速向前移动。

在跳远当中，落地是一项很重要的技术，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点。而且良好的落地技术能够保证你身体迅速移过着地点的同时，也能防止伤害事故的发生，争取更远的远度。

本文内容由小故整理编辑！