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每天运动50分钟一个月能瘦多少(每天健身50分钟就是不瘦)

导语:不节食,每天坚持运动50分钟,让我一个月成功减肥10斤

每天运动50分钟一个月能瘦多少(每天健身50分钟 就是不瘦)

我曾经从115斤减到105斤,花了一个月的时间。

我没有节食,调整了饮食模式,并且加上了运动,一个月瘦了10斤,没有反弹没有出现掉头发、皮肤松弛等情况,精神也很好,身材也变好了。

一、每天坚持运动50分钟以上

我主要是跑步和瑜伽,不是每天跑步,每天跑步运动量对我来说比较大,而是跑步和瑜伽交叉进行的。

1.跑步

跑步,每周三次,晚上跑步,晚餐吃得早,休息一会,就去运动,在小区内,没去健身房,一般50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后面慢跑10分钟,然后再进行拉伸。

两点需要特别注意,一是跑步时的姿势,二是跑步后的拉伸。

跑步的姿势是非常重要的,如果不正确容易损伤膝盖,跑步时,身体稍稍前倾,保持自然放松,头部不要前伸也没有必要仰起头,微耸肩,手肘呈90度,微握拳,手臂放松,摆动自然,主要是大腿的摆动,跨步适中不要太大,脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

拉伸也很重要,如果不拉伸,肌肉容易聚集,造成腿粗,我通常会花15分钟左右进行拉伸,我经常用的是弓步拉伸,这个动作比较简单易学的,而且效果也很好,在做这个动作的时候,做一个弓步,然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧,在下压的过程中,一定要慢慢的转移,慢慢的拉伸。

2.瑜伽

瑜伽是,每周三次,和跑步交叉开的,有氧和无氧相结合,效果更好。瑜伽非常适合女性朋友们,因为女性朋友们除了瘦,还喜欢自己线条美,身材有型,瑜伽拉伸效果很好,提升身体的柔韧度,我一般练60分钟左右,会一套动作,12个体式,网上可以搜索到,拜日瑜伽,一套基础的动作,做下来也是会微微出汗的。

二、坚持改变饮食模式

这里重点说主食和肉类。

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食,吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等,既含有人体所必须的碳水,又不增肥,长期缺碳水容易皮肤松弛变老

肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等,不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。吃含有优质蛋白质的肉,量少,但是营养丰富。

我吃的量控制如下:

例1

早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包+猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛肉+糙米饭1小碗

晚餐:番茄金针菇汤

例2

早餐:燕麦片1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐:青椒炒鸡胸肉+糙米饭1小碗

晚餐:冬瓜海带汤

总之,运动让我身材更有型,不但瘦身减肥,还能塑形体,而且我是长期坚持下去的,喜欢跑步,跑步产生的多巴胺可以缓解压力,让心情愉悦,同时跑步皮肤也是超好的,出汗排除毛孔杂质,细腻有弹性有光泽。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

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