冬天怎么坚持瑜伽(冬天练瑜伽能减肥吗)

导语：冬天怎样保持不长胖？这套减肥瑜伽序列坚持练！

​冬天怎样保持不长胖？这套减肥瑜伽序列坚持练！

马上就要过年了呀小伙伴们！每逢过年过节，能想到的第一个想法是：过年过节好多美食！这也是每逢过节胖三斤的由来。那么第二个想的自然就是过年过节变胖了！

年节变胖都是身不由己，除了家里准备的大鱼大肉之外，还有各种聚餐、聚会、通宵熬夜。做容易让人发胖的可能还不是年节的大鱼大肉，可能是烟酒通宵。每到同学聚会，喝酒少不了，去通宵玩乐也少不了。

通宵熬夜，最直接影响的就是扰乱了人体的生理时钟，让身体的内分泌紊乱，影响体内瘦素的分泌，而瘦素是增加能量释放、抑制脂肪细胞的合成、减轻体重的重要元素。

瘦素变少，脂肪摄取变多，就会导致短时间内变胖，这也是“每逢佳节胖三斤”的科学解释了。如何能够在过年过节时保持住完美身材，不胖起来呢？今天就为大家介绍一组瑜伽体式，帮助大家解惑，让大家在年节时期也可以瘦瘦瘦！

1.倒立青蛙式

因为熬夜导致的内分泌紊乱，会让男性脸上长斑、容易变胖，女性白带异常、月经不调等。倒立青蛙式变体，是帮助调节内分泌紊乱的体式，通过倒立的练习，可以帮助活跃脊柱、腹部器官，加强这些位置的灵活度。倒立青蛙式还被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，倒立青蛙式更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

练习方式：

跪姿开始，身体前屈，两手肘着地，五指张开，掌心贴地，背部挺直，缓和呼吸。身体前屈，臀部抬高，腿部伸直，最肘倒立海豚式；慢慢抬离两腿离地，伸直腿部，做肘倒立式；内屈两腿，脚掌相对，大腿往两侧打开。髋位摆正，维持体式30秒。慢慢收回动作，休息5秒，再次重复练习。

2.轮式变体

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式变体，是在轮式的基础上，慢慢变体出来的体式，能够帮助延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

练习方式：

仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌着地，两手放在耳朵旁边，指尖朝向脚跟。手臂伸直，支撑身体，启动臀部，身体抬起地面，腿部、手臂支撑身体。胸腔上提，臀部上提，腿部伸直，做轮式。腿部屈膝，臀部下放，踮起脚尖，做轮式变体，维持30秒。

以上两个体式，过年期间坚持练习，可以帮助调节内分泌，让自己不会变胖，年后开始工作就会精神饱满哦。

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