单杠怎么练背和肩(单杠背部肌肉锻炼方法)

导语：单杠，街头最好锻炼肩背、腹肌的利器，还能缓解腰椎不适

街头徒手健身有很多种锻炼方法，利用器械辅助的最好工具非单杠莫属了。街头健身里有5个动作被称之为“神迹”，分别是：顺风旗（人体旗帜）、单杠前水平、慢速双力臂、单手引体向上、俄挺俯卧撑。能把单杠练好，那就不需要花钱去健身会所洗澡澡了。

不管是哪一种健身方式，找到适合自己的才好！各种锻炼方法的利弊要因人而异，有陈旧伤的千万不能逞强，以防加重身体负担。单杠不仅对身体的肌肉起到锻炼作用，对心脑血管也有很大的好处，还能缓解腰椎部位的不适。

单杠可以锻炼到我们身体的很多部位，首先锻炼的第一部位是手，经常练习可以增加双手的抓握能力和手指肌肉的力量，对肩部、胸部和腰腹部的肌肉锻炼效果显著，尤其是针对背阔肌和肱二头肌的肌肉刺激最强。

本主特地找了一组实用性较强的单杠锻炼方法分享给大家，坚持锻炼对身体的改善大有裨益。

建议练习前一定要做好热身运动，以防运动损伤

（此项动作需要器械：单杠）

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本套组合有11个动作组成，每个动作10~15个为一组，隔天锻炼一次最佳，新手要循序渐进不要贪多，健身塑形不是一日之功。

要把平时闲余时间的习惯从吃喝玩乐改成：不在健身，那就在去健身的路上最佳！

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