乌黑秀发吃什么(女性乌发吃什么)

导语：女性日常养生乌黑秀发必定要补充的营养素

女性日常养生乌黑秀发必定要补充的营养素

(1)碘元素。

甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光，而合成甲状腺激素的重要原料便是碘元素。因此饮食中要适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食品。

(2)铁元素。

铁元素在毛发美化方面起重要作用。缺铁往往会导致脱发。此类患者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、芹菜、芝麻、海带等。

(3)铜元素。

这种元素是头发合成黑色素必不可少的。如果人体内铜含量低于正常水平，除了引起新陈代谢紊乱和贫血，还可使头发生长停滞和产生白发。因此，平时饮食不要忽视了含有铜元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、坚果类等。

(4)锌元素。

由于这种元素参与体内多种酶的组成，因此缺锌是引起脱发的重要原因。通常，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多，但同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于锌的吸收。

(5)胱氨酸。

胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，往往先表现为头油较重，头发油亮，然后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。好膏脂厚味者最容易秃顶，因为肥肉中缺少胱氨酸。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。那么，你就要多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物，比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。

除了微量元素，蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。如果日常饮食中蛋白质摄入不足，便会使头发营养不良，产生毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，我们应保证充足的蛋白质摄入，每天不少于70克，才可以使头发生长良好。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。

维生素A和C是维持头发秀丽的重要原料。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，如果缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，毛发便会生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富;而维生素C具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

要想拥有健康美丽的头发，除了合理的补充以上营养素外，在日常生活上，还应要经常梳头、理发，只要注意好这些细节，拥有健康的秀发并不难。

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