容易的减肥方法是什么(容易减脂的动作)
导语：或许这是你最容易执行的减肥方法，有效且不难，助你增加热量消耗
我们都知道减肥要保证热量缺口，增加热量消耗，而这个热量消耗的来源主要是来自于运动以及你日常的活动，增加活动消耗的方式有很多种，就比如：日常有意识的多起来走走，能走楼梯上班尽量不坐电梯等等。
而我们今天要讲到的增加你热量消耗的方法，你可能会很惊讶，日常或许并不被你注意到，但时不时地做一做的确有利于减肥，而且这可能是你最容易也最可以接受的减肥方法，有效且不难。
两种方法：一是唱歌；二是睡眠！具体我们来详细地讲一讲。
一.唱歌1.为什么说唱歌有利于减肥？
其实这是基于唱歌的呼吸方法，会唱歌懂得使用方法的人，都知道唱歌的呼吸方式是采用腹式呼吸，而这种呼吸方法也是常用于在我们运动的过程中。
腹式呼吸可以充分利用腹部肌肉的收缩效果，使得腹部的肌肉得到一定锻炼，增加一定的热量消耗，而且使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量。
这都是利于脂肪分解的，脂肪分解时是需要充分的氧气，而唱歌时的腹式呼吸可以达到这个效果，脂肪便能充分地被吸收，是有助于脂肪的燃烧。
当然这是让你专注唱一首歌，用情投入地去唱，其实唱歌也是个体力活，有研究显示：唱完一首完整的歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
尤其是唱一些中高调的歌曲如：张惠妹的《三天三夜》，可以消耗约19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗约19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》 可以消耗约12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗约13.5卡路里。
2.唱歌的过程中所涉及的运动过程
主要有三点：吸气，吐气，和气息支撑！
吸气要求用口，鼻同时吸气，将气吸到腹部，挺胸但不要耸肩，背部要挺直，腹部的状态往外顶的，此时用你的拳头击打腹部是硬邦邦的。
在唱的过程中永远保持吸气的状态！
吐气（换气）控制住气息徐徐吐出，要均匀地吐气，要有气息对抗的感觉。
气息支持，所谓的气息支持是为了让你的声音有一个共鸣立足的地方，这个立足点通常是横膈膜及下肋两侧做支持点，这样唱出歌的声音很响亮。
3.选择唱什么样的歌曲可以消耗更多的热量呢？
节奏强，旋律起伏大，音调高，风格强烈，音乐长度长的消耗的热量更多，也就更有利于减肥。
比如上述举例的歌曲，都符合这几种特点，大家可以根据自己情况来选择歌曲。
4.唱歌减肥的注意事项
唱歌的过程中，不太建议干用嗓子去发声，这样会造成我们喉咙的肿痛等不适现象，一定要学会控制声音的位置，控制呼气去唱歌。
当然更足的气息支撑也很重要，唱一些音调更高的歌曲没有足够的气息是不行的，同时也意味着消耗更多的热量。建议你结合一定的运动来锻炼自己的心肺能力，让其有足够气息支撑你唱完整首歌曲。
所以加入一定的运动，运动和唱歌也是相辅相成的，和减肥也是相辅相成的！
二.睡眠睡眠也可以帮助你减肥，别不信，你可能想躺着不动睡觉也能减肥？这是真的，在睡眠的过程中人体也是要消耗热量的，而且在这个睡觉的过程你是无法进食的。
睡眠也影响着身体相关的激素水平!
有研究表明：
每天在同一时间上床睡觉和起床的人比睡眠模式不规律的人苗条。睡眠习惯好的人身上的脂肪也相对较少！不足6.5小时或者超过8.5小时的睡眠身体脂肪量比较高。这是为什么呢？其实本身还在在于我们睡眠机制，人为什么要睡觉？其根本目的还是为了让身体休息，调节和平衡各个器官以及维持各个功能的正常运转。
尤其是激素水平，睡个好觉可以调节有关你饥饿的激素，瘦素，你在不睡觉的时候，你会吃得更多，就是受到瘦素的影响，这两个激素水平都与吃东西的需求有关。
另外还有皮质醇激素，睡得越晚，失眠质量差，让皮质醇的水平升高，导致你脂肪存储比例增加，这个激素也是导致你压力性肥胖的主要原因之一。
还有就是睡眠质量不好的话，我们身体无法得到好的休息，内部无法进入正常模式，从而影响了我们的生理机能，这也会导致你的肥胖。
有哪些可以改善睡眠质量的方法？
很多比如：定期的锻炼；打造舒适的睡眠环境；远离手机等等，以前我详细地写过一篇关于睡眠的文章其中有这部分的内容，感兴趣的可以点击查看→睡不好，谈何增肌与减肥，健身睡眠指南，有效地解决你的睡眠问题
总结唱歌应该是很多人都愿意去做的事情，睡眠也是每个人每天都必须做的事情，减肥期间就是让你去养成一个良好的习惯，而做好今天说的两件事，也是引导你去养成一个好的习惯。
当然文中也提到过，运动和这两件事是相辅相成的，人鱼线和马甲线是无法唱和睡出来的，腹肌也不是唱歌和睡眠能打造的；这些都是需要你经过努力的汗水才能拥有！
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