产后妈妈腕的治疗方法(产后护腕)

导语：孕产知识｜什么是产后妈妈腕？只需5招，教您预防和缓解妈妈腕

什么是妈妈腕

主要是女性妊娠期间体内分泌的雌激素可使体内发生水钠潴留，对身体关节及韧带造成松弛以适应妊娠体重的增加，但有些会发生手腕部内侧的腕管水肿压迫手指的神经，引起手部的麻木和疼痛，由于腕管水肿有时会与手部的神经粘连，导致这种压迫症状延续到产后。

还有顺产时由于双手用力不当也会发生产后腕管的损伤和不良的生活习惯等等。

这些腕管病变在临床上又被称："手腕狭窄性肌腱滑囊炎"，俗称妈妈腕。

妈妈腕的症状

一般是在大拇指近手腕的地方，疼痛是慢慢加重的,而不是突然发生的，严重时会影响手腕的运动，也会影响睡眠。

会觉得关节僵硬，像神经痛一样会往上痛到手臂，往下痛到指尖的末端。

在做手掌抓握，指尖活动的时候，疼痛常常会加剧，有时可见手腕桡骨末端茎突处有一点点水肿，按压时疼痛。

手腕疼痛预防和缓解法

1.手腕旋转

双手握拳举起与肩同高,保持双手平行,自由呼吸，双手由左向右做同向运动，转动5次后做由右向左的同向运动。

吸气由内向外转动5次，保持手臂不动，吐气手腕反向，由外向内转动5次后放松。

2.手指抓握

从大拇指起，逐个手指弯曲向手心，快速松开向外（向内握手时动作缓慢，松手时要快速）

如何缓解手腕疼

1.怀孕期间经常做瑜伽练习，能培养手腕力量的伸展运动。

坚持做手腕的运动，改掉用手着地站起来，经常这样手腕会直接受到外部冲击，避免手提重物和强度大的家务劳动，注意自己生活习惯。

2.产后妈妈有意识的注意手腕等关节的使用。

减少手腕可能会过度运动的行为，抱婴儿和喂奶时注意不要让手腕长时间弯曲，不要让手腕过度内旋,利用手臂的力量抱孩子，抱的时候也可以选个东西做支撑或者喂奶时找个枕头垫上。

如果已经手腕痛的妈妈一定注意休息，千万不要自己去强力的的挤压,按摩疼痛突出的部位，可以热敷加上一些瑜伽的动作练习和轻轻的按揉以促进手腕血液循环，缓解疼痛现象，疼痛严重的妈妈及时就医。

3.练习指导：

双手臂平行，手腕放松，吸气另外一只手带动手掌向身体内靠拢，手臂不动，吸气做反向练习，做到自己舒适度就可以。手臂与手腕的旋转练习

贴心提示：

以上练习能很好的建立手腕力量,促进手腕血液循环,舒缓手腕紧张的肌肉,可以每天跟着呼吸做几组的练习,能很好的缓解预防妈妈腕,如果症状严重的妈妈一定及时就医噢！

本文内容由小芦整理编辑！