月子期间怎么下奶多食谱(月子中怎么吃才能既下奶又减肥)

导语：月子这样吃，宝妈下奶又美容，宝宝健康又聪明

宝妈经过十月怀胎一朝分娩的辛苦，终于生下健康的宝宝，此时的宝妈正处于气血两虚的状态，这种时候，为了宝妈的尽快恢复，也为了宝宝的健康成长，一定要用科学的方法制作月子餐，既要保证宝妈营养充足，又不能滋补过剩，导致伤口不易愈合，造成肥胖等问题。

今天，小编给大家推荐了几款简单易做又营养美味的月子餐，宝妈、准妈妈赶快收藏起来吧。

一、香菇炖鸡

食材：整鸡一只，香菇5-7块，生姜20g，红枣5颗，盐少许

做法：1、鸡洗净切块，香菇去蒂洗净

2、姜洗净切片，红枣洗净备用

3、将鸡块焯水捞出备用

4、锅中放适量水，加入鸡块，姜片，红枣，大火烧开转小火慢炖40分钟，然后加入香菇继续小火慢炖20分钟，汤浓后加少许盐出锅。

营养：香菇具有高蛋白低脂肪的特点，补铁效果也是很多食物无法比拟的，此外香菇还含有锌、镁、硒等多种微量元素，与鸡肉搭配，能够起到很好的补气血、养颜作用，更能提高乳汁的质量，非常适合月子期间的宝妈食用哦。

二、豌豆炒虾仁

食材：虾仁300g，豌豆50g，胡萝卜100g，姜、盐少量，水淀粉适量

做法：1、豌豆洗净焯水，胡萝卜洗净切丁备用

2、将油热至5成时放入虾仁，待虾仁变色后盛出

3、炒锅中加入少许油，烧热后放入豌豆、胡萝卜丁翻炒，后加入虾仁继续翻炒，快出锅时加入盐少许，最后，用水淀粉勾芡出锅即可。

营养：豌豆具有清热、解读、利尿的功效，具有很好的通乳作用，虾仁含有丰富的蛋白质，二者结合，有利于新妈妈营养的补充和乳汁的分泌。另外，不喜欢胡萝卜的宝妈也可以把胡萝卜换成玉米，同样营养丰富，适合月子期间的宝妈食用哦。

三、红枣莲藕排骨汤

食材：猪骨200g，莲藕100g，红枣5-7颗，花生20粒，生姜20g，盐少许

做法：1、花生、红枣洗净，猪骨洗净剁块，莲藕去皮切片，生姜切片备用；

2、水烧开，猪骨焯水备用

3、将猪骨、莲藕、花生、红枣、姜片一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖，约2个小时后加少许盐出锅。

营养：莲藕能够清除体内淤血，帮助消化，缓解产后便秘，促进乳汁分泌，红枣具有益气补血、健脾的功效，适合产后补血益气，其所含的维生素C和环-磷酸腺苷能够促进肌肤细胞代谢，防止黑色素沉着，达到美白护肤功效。

四、通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼一条，通草10g，豆腐150g，生姜20g，盐少许，油少量

做法：1、鲫鱼洗净，豆腐、生姜切片备用；

2、锅内倒入少许油，油7成热后放入鲫鱼，待两面煎成金黄后迅速倒入开水（出白汤的关键）；

3、将炒锅内的鲫鱼汤倒入提前准备好的砂锅中，倒入开水至锅约2/3处，放入通草、豆腐、姜片，水开后转小火慢炖至汤成乳白色后加少许盐关火。

营养：通草性微寒，有明目、退热、下乳、除水肿等功效，鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，有补中生气之功效，同时含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高，鲫鱼的头含有丰富的卵磷脂。这道汤，对产后气血不足、乳少、乳汁不通者，有很好的作用，是宝妈产后补充营养，促进乳汁分泌的必备良品。

今天的月子餐就给大家分享到这里了，小编会持续为大家更新育儿知识和简单又美味的月子餐做法，欢迎大家关注评论！

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