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瑜伽美容养颜的简单动作(瑜伽美容养颜)
导语:8个养颜修复瑜伽动作,平衡荷尔蒙,脸色暗黄的要常练
分享一套简单的修复瑜伽系列给大家,深度放松背部与髋部,同时也能够放松紧绷的神经,平衡身体荷尔蒙,脸色暗黄、无光的要收藏起来!
Tips:需要四块瑜伽砖、一个瑜伽抱枕!
01、仰卧支撑蝴蝶式
将瑜伽砖、抱枕垫放背部下方臀部坐地,双脚脚掌心相对进入蝴蝶式配合呼吸,身体缓慢向后仰卧在辅具上双肩下沉,停留3-5分钟02、鹿式扭转
从上一体式退出,身体缓慢坐立起来右髋外旋,左髋内旋进入鹿式在身体下方垫瑜伽抱枕呼气,收紧核心,身体扭转向右侧慢慢趴在瑜伽抱枕停留2-3分钟后,交换另外一侧03、蝴蝶式前屈
从鹿式退出,进入蝴蝶式前屈吸气,双脚脚掌心相对将瑜伽砖、抱枕作为支撑呼气,收紧核心,身体前屈停留3-5分钟04、仰卧半英雄
仰卧位,将瑜伽砖、抱枕放在后背下右腿屈膝,脚背贴地,呼气,收紧核心身体缓慢向后,左腿屈膝,双手环抱停留2-3分钟后,交换另外一侧05、坐立前屈
坐立位,右髋外旋,脚背贴地吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心身体前屈,身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟后,交换另外一侧06、人面狮身式
俯卧,在耻骨下方垫瑜伽抱枕吸气,双手手肘落地,小臂贴地呼气,收紧核心,胸腔离地额头下方垫瑜伽砖,停留2-3分钟07、婴儿式
双膝跪地,进入婴儿式在身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟08、大放松
仰卧位,膝盖窝下垫瑜伽抱枕双脚脚跟下垫瑜伽砖全身放松,停留5-8分钟身心疲惫的时候,摊开垫子练练这套修复瑜伽吧!
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