搜索
写经验 领红包
 > 社会

瑜伽美容养颜的简单动作(瑜伽美容养颜)

导语:8个养颜修复瑜伽动作,平衡荷尔蒙,脸色暗黄的要常练

分享一套简单的修复瑜伽系列给大家,深度放松背部与髋部,同时也能够放松紧绷的神经,平衡身体荷尔蒙,脸色暗黄、无光的要收藏起来!

Tips:需要四块瑜伽砖、一个瑜伽抱枕!

01、仰卧支撑蝴蝶式

将瑜伽砖、抱枕垫放背部下方臀部坐地,双脚脚掌心相对进入蝴蝶式配合呼吸,身体缓慢向后仰卧在辅具上双肩下沉,停留3-5分钟

02、鹿式扭转

从上一体式退出,身体缓慢坐立起来右髋外旋,左髋内旋进入鹿式在身体下方垫瑜伽抱枕呼气,收紧核心,身体扭转向右侧慢慢趴在瑜伽抱枕停留2-3分钟后,交换另外一侧

03、蝴蝶式前屈

从鹿式退出,进入蝴蝶式前屈吸气,双脚脚掌心相对将瑜伽砖、抱枕作为支撑呼气,收紧核心,身体前屈停留3-5分钟

04、仰卧半英雄

仰卧位,将瑜伽砖、抱枕放在后背下右腿屈膝,脚背贴地,呼气,收紧核心身体缓慢向后,左腿屈膝,双手环抱停留2-3分钟后,交换另外一侧

05、坐立前屈

坐立位,右髋外旋,脚背贴地吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心身体前屈,身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟后,交换另外一侧

06、人面狮身式

俯卧,在耻骨下方垫瑜伽抱枕吸气,双手手肘落地,小臂贴地呼气,收紧核心,胸腔离地额头下方垫瑜伽砖,停留2-3分钟

07、婴儿式

双膝跪地,进入婴儿式在身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟

08、大放松

仰卧位,膝盖窝下垫瑜伽抱枕双脚脚跟下垫瑜伽砖全身放松,停留5-8分钟

身心疲惫的时候,摊开垫子练练这套修复瑜伽吧!

本文内容由小梓整理编辑!