孕期腰痛难忍受不妨看看这些缓解方法吧(孕期腰痛该怎么办)

导语：孕期腰痛难忍受，不妨看看这些缓解方法

怀孕后，孕妈们身体发生了很大的变化。有些变化令人欣喜，比如看着自己的孕肚一天天变大；有些变化则会给孕妈带来困扰，严重者甚至会影响到正常生活。

孕期腰痛这一多数孕妈都会遇到的问题，就是一种令人不喜的变化。孕妇的腰疼起来，那可是站着也疼、坐着也疼、躺着还是疼......

那么孕期腰疼是怎么回事？又该如何缓解呢？咱们一起来看看~

一、孕期为什么腰痛？

腰痛是孕期常见的病症。一般在孕早期开始，表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育，孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。而在孕期的各种阶段，腰疼的原因也不同。

1 孕早期

受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。

2. 孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。

为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。

这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

3. 缺乏运动

当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。

4. 过度疲劳

如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。

5. 其他原因

孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧。

二、如何缓解孕期腰痛？

孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。

如果腰疼轻微，则可以通过一些方法进行缓解，如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状，应该及时就医。

1. 坐姿

首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背靠近。

可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松。

上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走哦。

2. 站姿

孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。

因此，准妈妈站姿的正确姿势是站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。

但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。

快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

3. 睡姿

孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期（六个月后）最好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。

这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。

另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝哦。

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除此之外，孕妈们要更加注意生活细节，比如进行一些散步之类的温和运动；作息规律不熬夜；保持心情愉悦等，这都有利于孕妈和胎儿的健康哦！

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