如何减掉脂肪增加肌肉(怎么能减脂肪不减肌肉)

导语：学习这4个方法，让你减掉更多脂肪，保留住肌肉

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想要瘦下来后拥有好看的身材比例，我们不能单纯地减重，而是要注意减脂。体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。

而想要打造好看的身材线条，我们还需要保留住肌肉，提升肌肉维度，瘦下来后身材才不会过于干瘪。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能维持住好身材，降低复胖几率。

那么，减肥期间，如何减脂不减肌？这几个方法让你减掉更多脂肪，保留住肌肉。

方法1、不要过度节食，而要控制合理的热量范围

挨饿减肥的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体感受到饥荒，，为了应付饥荒的出现，身体会分解肌肉、出现脱发、贫血问题，以此降低热量输出，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，而不是一刀切进行节食，每天的热量摄入降为平时的70%-80%即可。如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，减肥期间可以控制为2400大卡左右即可。

方法2、不要做有氧运动，而要加入力量训练

减肥期间，你会选择什么运动？大多数人会选择跑步、有氧操、跳绳之类的有氧运动，却忽略了力量训练。

力量训练的好处是非常多的，坚持力量训练可以提升肌肉维度，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成，还能打造出色的身材比例。

我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练，可以从自重训练开始，比如引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作。

方法3、不要单一饮食，而要补充优质蛋白

减肥期间，不要只吃水果跟蔬菜，均衡膳食营养才能让身体保持代谢动力，更加高效的运转。

除了各种蔬菜外，我们还需要补充适当的主食、蛋类、奶制品、瘦肉之类的食物，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2左右是公认的减脂餐搭配。

减肥期间，不要忽略蛋白质的补充，我们可以从鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、海鱼、基围虾等高蛋白食物，分为多餐多次时间，可以提升食物的吸收率。

方法4、不要熬夜晚睡，而要保持足够睡眠

想要提升减肥速度，我们要做到早睡不熬夜，充足的睡眠可以促进身体机能的修复，有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪的堆积。

坚持早睡的人也会早起，充足的睡眠让你的精神状态会更加充沛，身体会更加高效地运转，从而消耗更多的热量。

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