祝你好睡好梦的句子(祝你好睡好梦)

导语：祝你好睡、好梦

睡个好觉，祝你好梦！这是家人对你睡前的美好祝福。

然而，现代人有多少人能好睡不失眠呢？

无论失眠还是睡眠，都是每个人早晚会经历到的变化，放平心态，接受睡眠的变化，可能会带给你意想不到的结果。

美籍华人杨定一博士的《好睡》，从科学、医学和哲学出发，帮助现代人悟到，失眠不是病，而是身心健康失衡的信号。

那么如何转变不良的心态和生活习惯，找回身心的和谐均衡，让失眠自然消失呢？

杨博士在书中有很多独到的见解和简单易学的方法。

下面，就请随我一起来了解书中的一些观点，学习几个解决失眠的方法吧。

01 睡眠的最好状态

睡眠的过程分三个阶段:

非快速动眼睡眠的第一阶段，即半睡半醒状态;

非快速动眼睡眠的第二阶段，这时人已失去意识;

非快速动眼睡眠的第三阶段，人已进入深睡状态，脑波变得更慢，身体的所有功能。包括呼吸、心跳、体温都降到最低。

我们有时会有这样的感受，虽然前一晚睡得少，隔天却并不感觉疲惫，说明你深睡足够了。

深睡为头脑带来最深的休息，能让头脑恢复，使神经细胞重塑大脑，有助于记忆的整合与学习。

好的睡眠对身体还有恢复或疗愈的作用。有时一个小感冒，好好睡一觉就好了。

这是因为睡眠会让身体进入同化作用，让组织修复甚至成长。

杨博士强调，不要强调失眠的负面，产生不必要的焦虑情绪。

睡眠不一定要强调睡一整夜，可以把睡眠分成段，晚上没睡好，用白天的时间小睡一会，随时得到一个休息舒畅的状态，减少落差，自然从失眠的困扰中走出来。

失眠不是疾病，也不是重大的问题，用轻松的态度来面对，可能会得到更好的改善。

02 几个练习帮助你好睡

睡眠是副交感神经系统放松的作用，我们可以采用一些方法，活化副交感神经系统，在白天带来全身放松，晚上自然好睡。

方法一:舌抵上颚，彻底刺激副交感神经，让身体完全放松。

大家可以试一试，当你舌抵上颚时，全身会跟着彻底放松，你会发现呼吸会自然拉长。

这个练习随时可以做，让它变成我们最自然的生活习惯。坚持下去，你会发现不仅你的睡眠质量提高了，也调整了身心整体的健康。

舌抵上颚图示

方法二:晒太阳和运动，为自己找一段时间，出去散步并晒晒太阳，做做跳跃的动作。通过运动调整内分泌和神经系统，达到身心放松的状态。

方法三:减少咖啡因、尼古丁、酒精的摄入，补充新鲜的蔬菜汁，以得到微量元素和调理素。

好水和蔬菜汁会让身体活起来，能加速代谢还能让长期累积在淋巴系统的不良代谢物交换出去，体质会变得轻快。

方法四:鼻子呼吸。鼻子呼吸可以降低压力、焦虑、气喘、头痛、疲劳和呼吸感染的概率，会给身体带来更好的影响。 可能有人会说，我一直用鼻子呼吸。请你有意识按下面两个练习地体会鼻子呼吸的动作，感受一下身体的反应。

练习1:四组短呼吸搭配一组长呼吸。

练习2:换鼻孔呼吸。手指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气4个数，闭气16个数，放开右鼻孔呼气8个数。换鼻孔，同样的方法。熟练后可把呼吸时间调长。

两种呼吸做一下，是不是感觉身体变得轻快了一些呢？

鼻孔交替呼吸，对于用脑过度的现代人，能平复情绪，改善睡眠质量，还能活化左右两边大脑，净化身体。

方法五:嘴巴上贴胶带。打呼和嘴巴呼吸习惯有关。

这个方法乍一看有些荒唐，但杨博士解释:打呼和呼吸中止症，都和依赖嘴巴呼吸有密切的关联，只要从嘴巴呼吸改为鼻子呼吸，就会从根源上解决问题。

打呼的小伙伴不妨一试。

只要你完全的放松身心，完全的舒畅，打通全部气脉，就没有了念头，就会在不知不觉中进入睡眠。

03 营造良好的睡眠环境

睡眠姿势也会影响到睡眠质量，正确的姿势会取消累积在骨架上的压力，帮助身体回到最舒畅的状态。

无论睡前还是刚睡醒，躺在床上，把自己当作一团果冻，把手张开，在不同角度举起来，和身体一起轻松抖动或摆动。

这个动作不仅影响到睡眠质量，还可以影响到我们一天身心的均衡。

为自己营造一个好的睡眠环境十分重要。比如让卧室完全保持黑暗;关掉电子产品;用遮光窗帘;关掉室内所有电器;带眼罩等。 为了建立一个放松的环境，也可以使用精油，通过嗅觉，让脑部的嗅球得到刺激。 把使用精油当作一个特殊的仪式，只在卧室睡眠的时候使用。使其形成一个条件反射，一闻到精油味，看到床，就自然联想到睡眠。

通过对气味和环境的安排，给自己营造一个安静，放松的环境，使自己能很快进入睡眠的状态。

精油伴你好睡

写在最后:

要改善失眠的问题，其实最重要的是修正自己对生命的态度，对别人的态度，对自己的态度，对睡眠的态度。

甩掉负面认知，改变自己对失眠的看法和习惯，是彻底缓解失眠的方法。

让我们用身心均衡解决睡眠问题。 愿我们每晚都能静心入睡，好梦！

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