焦虑情绪分为哪几种(焦虑情绪构成部分)

导语：焦虑情绪分4个层次，快来测一测你属于哪个层次？

　　现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。

　　当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

　　当焦虑超过了你的精神、心理承受能力，就会发展成精神类疾病(焦虑症)!学会控制焦虑在合理的程度，是我们需要掌握的一项技能。

　　在此之前，先要对你的焦虑程度做一个测试：

　　以下题目【是】计1分;【否】计0分;

　　■你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

　　■你是否不能忍受噪音?听到楼下有噪音睡不好觉，易怒，邻居家有噪音也会非常生气，或者生活中其他噪音都不太能忍受?

　　■你是否会因为小事而常常被激怒?或许在别人看来无足轻重，但是在你看来就是值得发火的吗?

　　■学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

　　■如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?特别在乎别人的看法?

　　■外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?总觉得门没锁好，总是心中不安?

　　■在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

　　■如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?

　　■在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?

　　■你很害怕认识新朋友吗?

　　■为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?

　　■你是不是十分自我主义?

　　■在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?

　　■你是否很容易害羞、脸红?

　　■你能不能很快地让自己放松下来?

　　■你是否比其他人更容易感到烦恼?更容易心烦?

　　■你是否总是对某种事放心不下?

　　■你是否很容易感到坐立不安?

　　■你是否经常会觉得恐慌?

　　■你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

　　焦虑症测试结果，快来看看你的焦虑到几级了↓↓↓

　　1. 如果分数≤3分，说明你拥有良好的心态。

　　2. 如果您的分数在4~9分之间，说明你对情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现。

　　3. 分数>10分则警示你对生活过度操心了，已有焦虑症表现。

　　所有人的焦虑情绪从轻到重分为4个层次：

　　(1)先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁;

　　(2)然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;

　　(3)之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康;

　　(4)最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

　　焦虑情绪应该怎么调节呢?

　　一.转移自己的注意力

　　当自己觉得心烦意乱的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在同一件事物上较真，试着去关注一些别的事物来放松自己。

　　这样可以暂时缓解心理压力，这时候可以多听听音乐，到空气新鲜的地方进行有氧运动，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，这都是转移注意力的很好方式。

　　二.经常鼓励自己

　　消极自卑的情绪是促使焦虑情绪产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁。

　　看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

　　三.学会释放情绪

　　学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡。

　　这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

　　在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，要进行自我暗示。

本文内容由小春整理编辑！