如何通过跳绳增强体能(跳绳如何健身)

导语：想通过跳绳强身健体？根据这4步走，让你正确掌握跳绳的诀窍！

其实我们很多人对跳绳都不陌生，不论是80后还是90后，甚至70后只要提及跳绳都会想起很多上学时候的事情。上学的时候我们几乎所有人都接触过跳绳运动，而且跳绳基本上是所有体育课上的必备项目，甚至在有些省市的中高考中被列为体育考试的必选项目之一。可以说除了简单的跑、跳还有操场固定的一些器械运动外，可能我们从小接触最多的非徒手运动就是跳绳了和球类运动了。

校园跳绳比赛

但您真的会跳绳么？很多人觉得跳绳不就是拿一条绳子去跳不就好了么，还有相对“专业”的说法是伴随着绳摆动有规律的跳动就可以了，这些说法吧不能说不对，但绝对不够准，也不够专业。而且跳绳真的那么简单就不会有人专门去研究跳绳了。

这样跳绳或许最省力

众所周知，跳绳可以增强心肺功能，夯实肌肉群而且在短时间内消耗大量的卡路里，但要怎样跳绳才算是正确的跳绳姿势呢？今天就带大家四步走正确GET跳绳新技能！！！

跳绳的花样有很多，我们今天只介绍最基础和最基本的跳绳规范，有了这个相信您经过一段时间的练习后自己就能“轻松召唤”新姿势了！解锁从现在开始！

第一步：选择场地很重要

跳绳的益处相信大家都耳熟能详了，但正确的跳绳不一定所有人都知道，跳绳虽然对场地没有特别苛刻的要求，但也不是没有要求的。跳绳之前首先得选择好场地，周围不要有格挡物或者在半径一米内不要有人或小动物，不然在跳绳过程中绊倒东西或人就不好了。再者就是必须找一个平整的场地，平整的场地配一双合适的平底运动鞋是跳绳的必备条件，很多认为这些都是废话或者是啰嗦了，但小编不得不说因为在不平整的场地或者穿着不合适的鞋子跳绳而扭伤甚至骨折的案例不在少数，所以这一点我们放在最前面！

第二步：选择一条合适的跳绳

跳绳所用的绳不是一样的么？相信很多人都会这样问，那我就要问了所有参与跳绳运动的人身高都是一样的？答案肯定是否定的，所以挑选一条适合自己的额跳绳是很有必要的，标准来说跳绳长度应该是身高的1.5倍为最佳，这样说可能不直观，那么简单说就是双手握住跳绳手柄抬起与身体下肢部分呈65°左右时跳绳低端也就是中心位置正好在小腿部位为最佳。

合适的才能跳！

第三步：怎么用力很有讲究

跳绳时是手腕用力而不是手臂用力，很多人在跳绳时没选对跳绳长度或者根本不会跳绳，就会出现手臂用力的现象。手臂用力在发力不均时很容易拉上上肢，而且达不到最佳的锻炼效果。在一个就是下肢的用力，很多人腿要用力向上抬起其实是不对的，腿部用力关键在小腿发力配合大腿做辅助，也就是小腿用力是关键，这样一方面锻炼小腿肌肉夯实下肢，另一方面也能保护膝盖。

花样跳法

第四步：掌握节奏和起跳高度很重要

最后就是节奏的把握，假如没跳几次就失败重来，一方面达不到好的跳绳运动效果，另一方面对运动者的信心和运动所带来的额乐趣也大打折扣，所以把握节奏很重要。而且把握好节奏的同时控制起跳高度一方面可以节省体力更好的带动全身，另一方面也能避免受伤。

节奏

抓住上述要点后最需要注意的就是跳绳的时间和次数了，一般每次跳绳在100到120次最佳，这时候能充分让心肺得到加强的同时不至于力竭或造成不适，每次跳绳运动持续时间不要超过40分钟，中间要进行适当休息。控制好呼吸和速度是关键，出现不适要及时停止锻炼。

最后需要注意的就是：“坚持”！对就这么简单，但也是最关键的！

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