十四款食物有助利于女性头发健康吗(女性吃什么对头发好能让头发变多)

导语：十四款食物有助利于女性头发健康

随着年龄的增长，不少人发现自己的头发没有原来那么亮丽乌黑了，而且每天早晨醒来的时候，发现枕头上，床上以及地上到处都是掉的头发，脱发现象日益严重，而且头发变得越来越没有养分。那么有没有什么好的方法可以养护我们的头发，下面小编给您介绍，对头发有养护作用的几种食物。

女性吃什么对头发好

红肉：

铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

鸡蛋：

头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

蓝莓：

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

三文鱼：

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

胡萝卜：

胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

牡蛎：

牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

坚果：

杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

杂粮：

杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

猕猴桃：

这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

水：

多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

芸豆：

芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

西红柿：

西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

绿色蔬菜：

绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

酸奶：

低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

除此之外，还应该补充哪些营养元素呢?

女性护理头发不能少的营养元素

蛋白质：

蛋白质是我们人体的基础，如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康。同样，蛋白质食物也是头发的必须营养品，这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。

很多人不仅仅存在有头发干燥的情况，像分叉、断裂等情况也都非常常见，因此这个时候还应该多吃一些大豆，黑豆类的食物，它能有效的解决这些情况。

维生素食物：

在头发干燥怎么办的问题上，我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物，各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促进头皮新陈代谢的功效。

除了以上这两种之外，富含有维生素C的食物更是必不可少，像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等，这些食物中都含有丰富的维生素c，它是头发生长所必须的营养物质。

矿物质食物：

头发的生长以及柔顺绝对不能少了矿物质，这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康，并且还会导致各种头发问题的出现。要想补充矿物质类物质，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

在现代生活当中，人们压力比较大，精神比较紧张，在饮食方面，很多人都没有规律。这种状况直接影响了人的身体健康，人的头发也受到了影响，很多人的头发变得越来越干燥，而且没有光泽，尤其是女性朋友们，为此感到非常的烦恼。要养护好自己的头发，不妨尝试一下上述介绍的方法。

本文内容由小薇整理编辑！