怎样控制杏仁核在大脑的作用(怎样让大脑杏仁核安静)

导语：如何控制大脑的杏仁核来消除焦虑

有没有可能消除你的焦虑?研究表明，大脑中被称为杏仁核的部分可以像焦虑的电源开关一样发挥作用。

大多数人认为抑郁症是一种悲伤，但实际上，它是一种可怕的情感痛苦，包括注意力和记忆困难。

焦虑与恐惧密切相关，是的，恐惧是有帮助的。如果一颗炮弹朝你飞来，看起来可能会击中你，你会感到一阵恐惧。你所感受到的肾上腺素会帮助你摆脱困境。大脑中给我们恐惧和焦虑的部分被称为杏仁核。

杏仁核是什么?

杏仁核就像第六感，让我们意识到各种危险。当你意识到危险信号时，杏仁核就会立即行动，向大脑发送信号，大脑就会处理这些信息。

然后这些信息被发送到身体以躲避即将到来的危险。这就是你的心脏开始剧烈跳动并释放肾上腺素的原因，肾上腺素的作用是让你意识到。这种意识会给你的肌肉带来动力。

如果你不断地感知危险信号，你几乎不可能保持冷静和理性，让大脑关闭杏仁核。

要关闭杏仁核的焦虑相关反应，你需要改变你看待事物的方式。你必须想办法向你的大脑证明，这是正常的情况，并不是什么危险的事情。你需要改变思维，让你对这种情况有不同的感受。

要重组你的认知反应，你可以采用以下步骤:

1.尽可能地放松，专注于呼吸。

2.深呼吸几秒钟，然后长时间呼气。

3.想想是什么引发了你的焦虑。如果你感到太焦虑，那就停下来。

4.试着再呼吸一次，冷静下来后再开始同样的过程。

5.注意你在想什么。

6.在你的情况下，你会触发自动思维。

这在发现困扰你的是什么方面起着重要作用。意识到这些想法对重构你的认知反射很重要。

如何控制你被触发的想法

你需要看到真正摆在你面前的是什么，而不是你的焦虑让你相信什么。你的思想比你的感情更容易控制。所以，你需要改变那些让你感到消极的想法，否则它们可能会再次出现。

你还应该把注意力集中在想象情景时出现在脑海中的想法上。你想要控制的想法和你焦虑的感觉是携手同行的。把它们写下来。

现在现实一点，通过问以下问题来评估这些想法:

·有没有证据证明你的消极想法可能是真的?

·有什么证据证明这些想法是相关的?

·有什么能证明你的想法是错误的吗?

当你产生一些想法时，你通常会毫无疑问地相信它们。这就是为什么它们对你有这么大的影响力。很有可能不是所有的证据都指向一个方向，这会削弱控制你的想法。

要让你的大脑相信你所触发的想法不是真的并不容易。你能想出的积极证据越多越好。即使你只能想出几件事也没关系。你所需要的是支持，来对抗这些触发的想法。

事情总有好的一面，你的处境中总有不那么具有挑战性的事情。抓住你内心的想法，把它们展现出来，这样你就能客观地判断它们。看看你是否真的有什么需要关心而不是焦虑的事情。

当你感到不那么焦虑时，你就能更有效地行动，从而赶走焦虑。反过来，你必须更深入地了解是什么思想控制着你的感觉。

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