睡眠不好有啥方法(睡眠不好有什么好方法)

导语：睡眠不好如何是好？教你4个小方法或许管用

睡眠对人体健康起着至关重要的作用，如果到了睡觉的时间还不入睡，则会导致人体器官勉强的工作，久而久之则会对人体健康造成一定的危害。但由于生活节奏的加快，现如今睡眠不好的人变得越来越多，促使许多年轻人处于亚健康的状态当中，因此找到正确的调理方法非常重要。

睡眠不好如何调理呢?

1、不要熬夜

最佳的睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时间段是人体深睡眠的时间，在这个时间内，淋巴系统和肝肾会进行排毒，如果熬夜则会影响淋巴系统和肝肾的排毒功能，另外经常熬夜还会打乱人体的生物钟，促使人体的免疫力降低，出现内分泌紊乱的情况。

2、创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对提高睡眠质量也有一定的帮助，因此睡眠不好的人要创造良好的睡眠环境，首先要保持卧室的安静，而且在睡觉之前要把所有的灯光关掉。如果总是因为紧张而难以入睡，则可以在室内放一些味道比较清淡的香薰，比如柠檬草、薰衣草等等，使身心得到放松，对提高睡眠质量有一定的帮助。

3、健康饮食

想要改善睡眠不好的情况，在饮食方面也要特别注意，适量多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，这些都是人体运行过程当中必不可缺少的营养元素，另外晚餐尽量不要吃油腻和高热量的食物，比如肥肉、肥肠以及甜食，会增加胃肠道的负担，使胃肠道超负荷工作，最终则会影响睡眠质量，另外平时不能够多喝浓茶或者咖啡，尤其是睡觉之前，其中的咖啡因同样会对睡眠质量造成影响。

4、保持良好的睡眠姿势

睡眠姿势是否正确，对睡眠质量也起着至关重要的作用，如果姿势不正确则会因为压迫到身体的器官，影响睡眠质量。经研究发现右侧卧的睡姿，不会对心脏和肝脏等器官造成压迫，对提高睡眠质量有一定的帮助，在睡觉的时候千万不可以趴着睡，要不然则有可能会损伤颈椎和腰部。

温馨提示：睡眠不好的人要从生活中的方方面面入手，首先不能够熬夜，在晚上11点之前要进入睡眠状态，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，其次要创造良好的睡眠环境，并保持饮食健康，同时还要养成右侧卧睡觉的习惯

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