下奶的粥有哪些(下奶吃什么粥好)

导语：下奶食谱之—三款美味靓粥

产后奶水不足是困扰不少新手妈妈的问题，其实如果妈咪们多吃一些下奶食谱，不仅能让奶量增多还能使奶质变得更好，健康的饮食也有利于产后身体的恢复呢。那么，产妇下奶食谱有哪些呢？下面给大家推荐三款下奶粥的具体做法。

一、产妇下奶食谱之—三款美味靓粥

（一）、鲤鱼粥

原料：鲜鲤鱼（活的尤佳）500克，米适量

做法：

鱼去鳞脏，切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。

功效：由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效，是很好的产妇下奶食谱。

（二）、香附芡实粥

原料：芡实15克，粳米50克，香附10克，白糖适量。

做法：

1、芡实洗净捣碎，粳米淘净。

2、将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。

3、加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入白糖调味即可。

功效：疏肝理气，固摄乳汁。

（三）、虾米粥

原料：虾米30克，粳米100克。

做法：

粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：

本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，益精通乳，产后乳汁分泌不足者宜经常食用。

二、哺乳期妈妈平衡膳食3注意

注意1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g， 豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。

注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

其实产妇下奶的食谱有很多，除了本文介绍的粥类，还有鱼啊，肉啊，蔬菜等等，更多的下奶食谱请查阅领育网。

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