失眠是产后抑郁症的表现吗(产后失眠抑郁如何自行恢复)

导语：失眠容易变成产后抑郁，宝妈应当正确了解产后失眠，并且克服它

很多宝妈们在产后很容易出现焦虑失眠，甚至会有紧张和产后抑郁的现象。这可不是因为宝妈们矫情，也不能用产后都这样来一笔带过，因为这的确是容易影响到宝妈状态的病态现象。

我们要认识产后出现失眠抑郁的原因，知道其中的危害，而且不管是宝妈自己，还是宝爸，都要知道产后精神护理很重要。这直接决定了宝妈的身体健康，想要照顾好孩子，就一定要先照顾好自己。

为什么会产后失眠？

实际上产后失眠的原因有很多，有身体上的也有精神上的，同时因为有了孩子之后，每天晚上给孩子喂奶，也会打扰到睡眠质量。

身体上，产后激素依旧不稳定，所以容易出现心烦意乱，抑郁不安，就和更年期已经每次例假期间是一样的。所以几乎是所有产妇都或多或少的出现脾气暴躁，烦闷的现象，这个只能通过日常调节。

精神上，则是由于过度紧张引起的。同时不自觉的想问题，也是各位宝妈的一大通病，孩子刚刚出生，那么小一点点，以后面对的压力也是很大的。所以说很多妈妈都整夜整夜的睡不着。

任务上，有了孩子，睡觉便不能只顾自己，看看孩子有没有着凉？晚上孩子哭闹要不要喂奶？尿不湿是不是该换了？这些都是妈妈要操心。

我们该怎么应对产后失眠？

1，食疗

对于产后妈妈，还在哺乳期，尽量不要使用药物，所以说食疗就成了最佳的应对方法，既能够补充营养，又可以放松心情，抛却食物本身的价值，美食本来就是一种可以让人身心愉悦的东西。

睡前来一杯牛奶，可以让人快速放松，有助于安然入睡，而且牛奶中的蛋白质，本身对孕期妈妈就有好处。但是宝妈们一定要注意，我们喝牛奶不能喝的太多，不然晚上起夜反而会打扰到睡眠。

同时如果是压力过大引起的，平时喝一些降火的茶，或者是喝一些小米粥，都有利于让自己平静下来，从而睡得更安稳，睡眠质量也有提升。

当然，如果天气转凉，牛奶或者是降火的茶，千万不能喝凉的，也不要因为心情烦躁而吃很多凉的东西，产后本来就是应该恢复的时期，更要注意好自己的身体。

2，放松

这个要靠整个家庭以及宝妈自己控制好自己的情绪，家里面也应该多一些活动，比如一些有仪式感的事情，就想给孩子过满月，或者是做做抓周，都有利于改善整个家庭的氛围，让家里的环境更加和谐。

宝妈如果在家里闲着没事，也可以做做手工，听听音乐，或者是看看书，让自己忙起来，就不会想这些乱七八糟的事情了。

而且家里面的其他成员，也要注意一下自己的说话方式，毕竟产后，内心深处实际上都是敏感脆弱的。我们也要知道这个女人，她为这个家庭付出了多少，所以说一定要平静下来，多交流，多沟通。

3，减轻负担

很多时候晚上睡不着，都是因为要做的事情太多，而这个时候宝爸就要承担起自己做丈夫做父亲的责任，主动和宝妈一起照顾孩子。晚上给孩子喂奶，爸爸就可以起来在旁边帮衬着，而换尿不湿的任务也可以交给宝爸来进行。

宝妈也应该多信任一下自己的丈夫，而不要像个大家长一样，凡事自己亲力亲为，不让孩子父亲干活，却又在一边埋怨孩子父亲。

每天调节好自己的作息，做一些有利于身心的事情，多想想开心的事儿，宝妈心情好了，家庭氛围变得和谐，营养也跟得上去，那产后抑郁以及产后失眠自然也就不治而愈了。

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