在家做什么运动能出汗(在家不出门怎么运动)

导语：无需出门，在家坚持这4种运动，一个月后体脂率下降5%

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥燃脂是每个肥胖人的目标，只有瘦下来，你才能拥有好身材。而实现塑形，拥有马甲线、翘臀的曲线身材，是一件需要坚持的事情。

如果你的体脂率超过24%，说明你属于肥胖，体内脂肪超标。当男生体脂率下降到20%以下，女生体脂率下到24%以下，身材才是标准的。

健身，需要你有足够的自律性，而健身会回馈你一个更好的自己。

身体的老化是不可避免的，如果你纵容身材发胖，身体也会加速衰老。坚持运动健身，能帮我们降低体脂率，强化体能，提高肺功能，加强骨骼密度，延缓身体的衰老，保持旺盛的精力。

如今的人追求身材的力量美、曲线美，而不是瘦下来后的纤瘦干瘪身材。如果你能加强力量训练，那么肌肉线条才会凸显，迷人的马甲线、腹肌线条、翘臀、倒三角才会出现在你身上。

对于繁忙的上班族来说，要让他们每天抽出1小时时间出门锻炼是不现实的。每天下班回家，吃晚饭都快9点了。而缺乏运动，饮食过剩导致很多人体型变得肥胖，很难瘦下来。

减肥不是只有跑步这一种运动项目，只要你想锻炼，哪里都可以是健身房。如果你能每天抽出20分钟时间，在家动起来，你也能完成减肥的目标。

不要为自己的繁忙找借口！

不要放纵自己，让脂肪肆意生长。只有管理好自己的身材，你才能拥有更好的人生。你需要动起来，用汗水雕刻更好的身材。脂肪是累赘，肌肉可以提高身体代谢，让你拥有易瘦体质。

每天坚持这4种运动，坚持一个月，体脂率下降5%，同时塑造紧致的身材线条！

运动1、开合跳5组

开合跳动作可以热身，每组1分钟，进行5组。

开合跳可以提高血液循环，调动全身肌群，让关节活动起来，让身体进入运动的状态。

运动2、跳绳5分钟

准备好一条跳绳，每组一分钟，进行5组。

跳绳可以快速提升心率，促进身体燃脂，锻炼心肺功能，5组跳绳做完后，你的身体就会大汗淋漓。

运动3、深蹲100次

新手可以分组完成，15-20次一组。

深蹲是无氧动作，可以锻炼臀腿肌群，告别久坐臀型扁平，有助于提臀瘦腿，强化关节，促进全身燃脂，增强身体力量，让你塑造曲线身材，保持年轻提臀。

运动4、俯卧撑100个

俯卧撑完成个数，意味着你的身体健康指数。30岁以下的男生能一次性完成30个俯卧撑以上，体质才是及格的。

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，塑造手臂线条，挺拔的胸肌跟矫正身姿，提高体态。女孩可以改为跪姿俯卧撑，同样的可以分组完成，体能基础好的可以一次性多完成几个。

4个运动项目，每次累计只需花费20分钟时间，就能提高燃脂心率，让身体燃脂24小时，有效促进脂肪分解，提高肌肉维度，让你瘦下来的同时，塑造紧致的曲线身材。

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