轻食的杂粮饭怎么做(低脂杂粮饭)

导语：「低卡轻食做法」，健康版杂粮饭，真·懒人福音

有一种腰叫刘雯的“5尺腰”！慕了！慕了！！码字小编立马放下了手里的零食，OK，咱七分饱就可以了各位！

可能有些人就想问了，难道超模都是天生就有好身材吗？不不不，看看刘雯的日常菜谱你就明白了！超清淡哒！

那减肥一定要控制饮食吗？答案是一定的！其实吃对食物才能更快的燃脂减肥，既健康又享瘦！so，杂粮饭了解一下？各种杂粮饭的做法收藏一下？

1.燕麦米杂粮饭

用料

燕麦米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；红米50g；薏仁50g；水

做法

全部都洗净泡３个小时，我一般把薏仁单独泡，因为泡好的水要倒掉

放入煲锅，加水（大概高出米１厘米左右），大火煮开

关小火，煮2０分钟，再关火焖2０分钟

2.鸡肉杂粮饭

用料

西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、鸡胸肉适量、橄榄油少少量、盐少少量、鸡粉少少量

做法

鸡胸肉提前一天用奥尔良腌料腌渍1天，然后取出后切小粒

芹菜，胡萝卜切小小丁

锅里放少量的橄榄油把切好的鸡胸粒炒熟

炒熟后加入切好的芹菜与胡萝卜丁丁混合翻炒

混合翻炒加入适量的盐，然后继续翻炒至胡萝卜变透明的样子就差不多熟了，三种食材都混合炒至熟透

混合后不停的翻炒，一直翻炒至所有食材都混合均匀，最后放入适量的鸡粉即可盛出

放入少量鸡粉是为了让减脂期间吃的食物提升幸福感噢！

3.黑米杂粮饭

用料

黑米；小米；糙米；普通白米；水；芝麻

做法

黑米，糙米洗净后提前浸泡一夜

其余的米与1、混合均匀，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的距离，大约是食指的第一关节的高度,最好用浸泡过米的水），压下电饭煲开关，等待～～～～

煮好后在饭上撒点芝麻即可

4.南瓜杂粮饭

用料

小南瓜3个；大米；糯米；薏米；麦仁；红小豆；豇豆；紫米；大枣；花生；葡萄干；核桃

做法

所有米、豆、花生米浸泡后放进电饭锅，焖熟。

所有干果、坚果、果脯等洗净、切碎或掰碎。

蒸好的饭趁热盛出，加入果干等拌匀。

小南瓜洗净，从顶端切去一小段，切下来的不要丢掉；用小勺挖去南瓜子，成一个空心的容器；

塞满杂粮饭，压紧；

做好所有南瓜；

盖上切下来的那块儿南瓜，保持南瓜的完整性，放进蒸锅，大火上汽后蒸大约15分钟至南瓜熟透；

蒸好后的南瓜摆盘或切块儿，略降降温，浇上适量蜂蜜，就可以开搓了。

5.紫薯杂粮饭

用料

紫薯；糙米；大麦米；小米；粳米

做法

淘米煮饭

将紫薯去皮切成小块与米同煮，如平日煮饭一样即可

五种高颜值又健康不长肉的杂粮饭的做法，你学会了吗？

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