体适能训练基本方法(体适能训练包括哪些动作)

导语：体适能训练基础知识分享

体适能训练基础知识分享（NSCA）1️⃣肌肉系统：

1、骨骼肌受神经系统的支配，受到刺激产生收缩和放松，骨骼肌组织占体重的36%到45%,组成了600多块肌肉，是人体最多的组织。

2、肌肉共有三种类型

心肌：组成心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制。

平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌。

骨骼肌：通过肌腱与骨的相连，使身体产生运动。

3、骨骼肌特性：弹性、伸展性、收缩性。前两个特性可以使肌肉作为一条弹性带被拉伸，并能够回到原始长度。收缩性使肌肉能够缩短，并产生张力。大部分骨骼肌都能够缩短到原始长度的一半，还能被拉长到原始长度的150%。

4、神经刺激肌肉可以产生三种形式的运动

向心收缩：当肌肉克服阻力而缩短。

离心收缩：当肌肉不能产生足够的张力，收到外界阻力的抑制被拉长。

等长收缩：肌肉产生的力刚好等于对抗阻力，所以不会缩短、拉 长或使关节产生运动。

5、骨骼肌的基本结构：是肌纤维，也叫做肌细胞。

骨骼肌的功能和收缩单位是：肌小节。

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