内分泌失调是什么失调(内分泌失调到底是啥)

导语：内分泌失调是什么？荷尔蒙足够，身体自然开心！

过了50岁，你可能感觉到？情绪变化大、内分泌失调、夜晚浅眠或睡不好、有时会头晕或感到贫血。所谓的内分泌失调是什么？可以饮食改善？？

荷尔蒙足够，身体自然开心

女性荷尔蒙会于40岁后半开始大量削减，进而影响情绪、睡眠、身体变化？等等，若荷尔蒙减少太快或太多，就会提前进入更年期。

一般情况下，女性大约在45至50岁时开始步入更年期，最明显的改变是生理期不规则，或是肠胃道吸收功能大不如从前，导致造血功能衰退，有时会头晕或经常贫血。

女性荷尔蒙的减少及内分泌失调，会导致生理及心理上诸多不适。早期症状如：热潮红、盗汗、失眠、焦虑、情绪不稳等，晚期症状则像是：骨质疏松症、心血管疾病。虽然不是每个人都会更年期不适，而更年期的时间长短及反应程度也因人而异，但提早补充植物雌激素，其中所含的大豆异黄酮可有效缓解更年期症状，改善比率约在40~60%之间。

而睡眠质量慢慢变差、浅眠也是此时期易遇到的问题。应避免吃太饱、饥饿、太晚吃，或是睡前摄取过多高油脂食物，避免消化不良而影响睡眠。晚餐或睡前也不宜摄取过多辣椒、胡椒、花椒、大蒜、芥末、生姜等辛辣刺激食材，也减少于夜间饮用咖啡或茶品。因为咖啡因是神经兴奋剂，易使肾上腺素过度活跃，而咖啡因的利尿效果也易使人半夜频尿而中断睡眠。最后是从食物摄取色胺酸，它能代谢成血清素，而血清素再转化为褪黑激素，而褪黑激素就是大脑分泌的天然安眠药，可调节睡眠生理时钟的周期。

能吃些什么？

色胺酸丰富：坚果类.蜂蜜.乳制品

为让食物中的色胺酸代谢成血清素以助情绪安稳和好眠，可摄取全榖根茎类、乳制品、坚果类、豆鱼肉蛋类、海藻、香蕉、蜂蜜，有助于增加色胺酸。褪黑激素代谢过程中的辅酶－维生素B群，需藉由适量补充全榖类、小麦、坚果、啤酒酵母、蛋类、绿叶蔬菜与水果，以提高摄入量。

香蕉黑芝麻糊

食材

黑芝麻粉2茶匙（约16g）

无糖豆浆260ml

香蕉半根（约70g）

作法

1.香蕉去皮后，切片备用。

2.将香蕉、豆浆、芝麻粉加入果汁机中，一起搅打均匀。

黑芝麻属于油脂与坚果种籽类，适量摄取即可，建议最多两汤匙为宜。黑芝麻含有丰富的维生素B群﹑E与钙、铁、镁﹑钾﹑锌及多种微量矿物质，若吃素者建议可适量摄取黑芝麻，可补充缺少豆鱼肉蛋类的钙质。

富含植物雌激素：豆浆&大豆制品.洋葱.小麦、紫米

植物雌激素有两类：异黄酮和木脂素，异黄酮存在于豆类、水果和蔬菜，特别是黄豆及豆制品；木脂素存在于扁豆、小麦、紫米、茴香、葵花籽、洋葱？等食物中，建议处于中年期或者即将迈入更年期者可以增加补充。黄豆类制品还可取代红肉类、增加钙质摄取，以达到低油高钙之饮食，藉由食物辅助以达到改善更年期相关问题。

饭团

食材

紫米饭150g

圆白菜50g

猪肉丝35g

蛋1颗

油2茶匙

豉油1茶匙

盐1/4茶匙

作法

1.于炒锅中加入油1茶匙，热锅后加入蛋液，煎熟盛起备用。

2.于碗中放入肉丝、豉油1茶匙，稍作腌渍。

3.锅中加入油1茶匙，放入肉丝炒至表面变白，再放圆白菜、盐，拌炒熟后备用

4.将紫米饭铺底，放上蛋皮，并均匀放上炒料，最后包紧实即可。

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