牢记3个减脂餐原则让你体重持续下降你该怎么做(减脂餐怎么根据体重计算)

导语：牢记3个减脂餐原则，让你体重持续下降，你吃对了吗？

减脂期间，你的三餐吃对了吗？

所谓三分练七分吃，减脂餐对于减肥进度来说是非常重要的。你辛辛苦苦锻炼1小时的热量消耗是500大卡左右，而一杯焦糖奶茶的热量也达到了500大卡。如果你不控制住饮食，那么再多的运动也会白费力气。

减脂期间，我们要遵循减脂餐原则，选对健康的食材，养成健康饮食的习惯。不要为了减肥而跳过任何一餐，我们要规律三餐饮食，做到饮食多样化，才能给身体提供充足的营养动力，促进身体新陈代谢，避免身体营养不良。

我们要均衡补充碳水、脂肪、蛋白食物，而不是每天吃同样的几种食材。我们只需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢的400大卡左右，就能促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。

平时要养成良好的饮食习惯，保持细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，拒绝各种过度加工、不健康的高热量食物，不要吃下午茶或者是宵夜，平时坚持自己做饭，不要下饭馆，那么在减脂餐的这条路上，你就成功一半了。

牢记3个减脂餐原则，让你体重持续下降，你吃对了吗？

1、早餐补充优质蛋白，拒绝高脂肪食物

早餐不但要吃，还要吃得好，早餐时间在7:00-21：00左右，早起后可以先喝一杯水，拉伸10分钟再进食。

一份优质的早餐可以让你精神状态满满，工作效率更高。吃了早餐的人，午餐进食量会有所控制，不容易暴饮暴食。

早餐最好吃一颗鸡蛋，可以提高大脑记忆力，吃一点粗粮搭配一点水果，拒绝各种炒饭、炒面类高碳水跟脂肪的食物。早餐的热量摄入控制在400-450大卡左右即可。

2、午餐八分饱，米饭碳水减半

午餐时间在11:30-12:30分钟左右进行，午餐可以补充适量的碳水米饭，但是摄入量需要减半，吃小半碗即可，我们要补充足量的蔬菜，补充身体所需的维生素、纤维素，促进肠道蠕动，同时补充一些肉类蛋白，但注意要远离各种煎炸类烹饪方法，尤其要拒绝红烧类型的食物，才能控制热量摄入不超标。

午餐热量在600大卡左右，保持八分饱即可，食谱建议：一小半碗米饭+西兰花清炒鸡胸肉+一份时蔬，饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感。

3、晚餐吃得少，吃得早

晚餐要早点进行，尽量18点-20点前完成，给肠胃足够的消化时间。晚上也是以清淡为主，不要吃太多的碳水，可以补充适量的复合碳水，延长饱腹时间。晚餐热量在500大卡左右即可，比如一小个蒸红薯+一碗豆腐瘦肉汤+一份时蔬或者一颗苹果。

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