关于戒烟如何克服生理不适感的问题(戒烟如何克服心理作用)

导语：关于戒烟，如何克服生理不适感

研究人员做过一个叫做“酷刑实验“的研究。这个研究的对象是那些想戒烟，却一直无法戒掉的吸烟者。

研究人员要求这些吸烟者先戒烟24小时，然后带着一包全新的，未开封的，他们最喜欢的香烟进入实验室。实验室里，吸烟者都带着那包香烟，并且他们都处在崩溃的边缘，都迫不及待的吸烟。他们坐在一张长桌旁，研究人员拿走所有会使他们分心的东西，除了打火机和香烟。然后研究人员开始了让他们吸烟的流程。

有个研究人员在旁边引导，“拿起你的香烟”，所有人都很兴奋地拿出自己准备的香烟。

“停住”。现在他们必须等待2分钟，除了眼睁睁的看着他们的香烟，什么都不能做。

“拆开包装盒”有人开始欢呼了，“停住”现在他们必须再等待2分钟，什么也不能做。

“拍一拍香烟盒”终于开始见到香烟了。“停住”还是只能看着即将拿到手里的烟，等待2分钟。

”拿出一根香烟，停住“等待2分钟。

”闻一下手里的香烟，停住“等待2分钟。

”再闻一下手里的香烟，停住“等待2分钟。

”拿出打火机，停住“等待2分钟。

整个过程持续了一个小时，没有任何一个人点上香烟。

在实验之前，有一半的人被教导过一种叫做“行为冲浪“的方法。这个方法教会你如何把注意力集中在渴望所带来的不适感。然后不断的告诉自己，相信自己可以忍受这些不适的感觉。只要你耐心等待，不适感就会消失。任何渴望，任何情绪，最终都会过去。你要做的就是呼吸和等待，你不必对每个冲动或情绪采取行动。

结果，那些被教导如何在一小时的酷刑实验中冲浪的吸烟者，在接下来的一周中减少了40%的吸烟量。而另外的人依然如故。

有趣的是，在那些已经学会行为冲浪的人中，心理压力与吸烟之间不再有连接。这实际上是许多戒烟者解不开的问题。他们压力大的时候，焦虑的时候，就需要点一支烟。

很多时候，建立良好的习惯是很重要的，但有时候，你需要勇气来做一些困难的事情。世界上没有任何习惯，可以让吸烟者在看到香烟时抗拒它。

这是一种真实的冲动、真实的感觉，是需要你去处理的，任何试图推开它们，或摆脱它们的做法都会适得其反。但学会驾驭它们，把它们想象成你不需要采取行动的短暂的体验，有助于应对各种不同的意志力挑战。

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