不吃主食能减肥这4个危害很多人不知道吗(不吃主食真的可以减肥吗)

导语：不吃主食能减肥？这4个危害很多人不知道！科学吃主食才健康

为了减肥不吃主食，相信减过肥的都这么做过！

生活中为了减肥而不吃主食的人太多了，前期的确瘦的很明显，但后期大多并不如意。不仅可能会因为恢复饮食导致体重大幅度反弹，还可能会因为过度节食而导致身体出现了诸多不适症状。

低碳水化合物饮食确实很受欢迎，因为它们不限制蛋白质和脂肪的摄入，减肥时也可以吃肉，从而避免人们在减肥时挨饿，使许多减肥者深受欢迎。由于身体缺乏足够的葡萄糖来维持正常的血糖水平，导致肝脏糖库分解和大量水分流失，这种通过少吃来控制血糖的饮食在减肥初期可能会造成一定程度的减肥。最初体重的减少主要是由于失水，而不是身体脂肪的减少

不吃主食的危害

1、容易营养不良

主食主要是粮谷类食物，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是维持人体正常运作供能的优先选择。主食是提供身体能量的必需品，不吃主食、每天只吃蔬菜和水果，瘦是能瘦但同样也牺牲了你的健康。不仅容易饥饿，而且缺乏蛋白质，长期会造成抵抗力下降，营养不良，各种疾病也会找上门。

2、口臭

如果饮食中缺乏碳水化合物，那么身体就只能开始使用脂肪和蛋白质作为能量。其中，脂肪代谢不完全，会产生与分解发酵后的水果味道相似的味道，导致口腔、汗液和排泄物中的这种难闻气味，与人交谈的时候非常尴尬。与此同时，蛋白质的分解也可能产生氨，这也是导致口臭的一个重要原因。

3、减肥不易，反弹超快

主食主要含有富含蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质的葡萄糖。不吃主食的时候，体重掉的飞快，一恢复饮食马上回到“解放”前。

此外，不吃主食的直接后果是脂肪不能完全燃烧，蛋白质可以迅速分解，再往进补充的蛋白质也很难吸收利用。

4、内分泌失调

营养平衡是保持正常生理功能的基本保障，人体具有内分泌系统，它的作用非常重要，它负责调节人体的代谢功能。在正常情况下，内分泌是平衡的，如果由于某种原因打破了这种平衡，就会引起内分泌紊乱。缺乏基本食物可能导致能量严重不足，身体开始出现皱纹皮肤、痘痘、长斑点甚至脱发等。

主食怎么吃减肥

控制进食量

物极必反，无论一样食物多好吃营养价值多高都不能吃得太多。主食也一样，主食既不能不吃也不能多吃，要严格控制进食的量。每次不能多吃，可以遵循少食多餐的方法。

一个正常的成年人一天的“谷类薯类及杂豆”数量为250克~400克这是在没有烹饪以前的重量，一天的总量。

主食换成粗粮

成人每日主食中最好选择全谷物的粗粮比如燕麦，薯类。与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类的营养比较全面能补充维生素和其他矿物质，而且把精制米面换成粗粮对需要控糖的人来说，还能避免血糖升高过快。

想要瘦运动不可忽略

要想减肥的同时皮肤紧致，体型变好，光靠吃可不行必须要动起来。有氧运动和无氧运动都要做，有氧运动建议每天至少30分钟，运动不但可以强健体魄，还可以加快体内新陈代谢，增强肠胃的动力，也就不必担心便秘的问题。肠道内的粪便能够及时排除，那些有毒的物质便不会对肠道造成刺激和影响了。

不要以为胖胖的也能走可爱路线，长期肥胖对健康也不利。马上就到露肉的季节，减肥这件事也该提上日程了。控制肥胖，健康享“瘦”吧！

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