如果没有自律我们会怎么样(如果你不够自律)
导语：如果你还没有养成自律的习惯，不妨看看这本书
自律，一个老生常谈的话题。这是我看到这本书的第一感觉，但是它开篇的一句话让我改变了看法。
“我们每个人都必须在“自律之苦”或“悔恨之苦”这两种情绪中选择其一。”是的，我怎么没有想到，这不就是我每天生活的状态吗？
以减肥为例，当自己用健身的时间追剧、睡懒觉、胡吃海喝之后，都会有深深的悔意，相反，当自己健身时又要忍受剧烈地运动带来的身体不适、撕烈的拉伸感带来的疼痛。
不光是减肥，生活中的每一件事情都是这样，顺着人性放纵后悔，反人性自律痛苦。
当我想到这里，我发现自己一直对自律有着深深地误解，自律本身就是痛苦的，我却总想将它变成舒服的事情，甚至很多时间和经历都花费在了让它看似变舒服上，比如拖延、完美等等。
当我把这本书看完，我发现其实这不是一本告诉你如何自律的书，而是帮助你解决关于自律误区的书籍。如果你跟我一样，尝试过很多次自律，基本上都以失败告终。
其实不是自律有问题，而是走进了自律的误区，而这本《自律，一种可以养成的习惯》能帮助咱们走出误区，正确的运用自律，实现人生蜕变！
本书的作者是彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年，著有《加速式子弹学习法》《自律，一种可以养成的习惯》等多部亚马逊年度畅销书。
接下来看看你是否也对自律存在相同的误解。
1、自律需要学习与锻炼
我们总是希望自己能够凭借自律形成一种好习惯，比如早起；或者形成一种好品质，比如不乱发脾气；或者收获一个好结果，比如减肥成功。
但是我们从来都没有认真思考过，其实自律也是需要学习与锻炼的。就像锻炼我们肌肉，自律的强弱，就像肌肉的强弱，都是通过锻炼形成的。
因此，如果我们的自律性比较弱，不要气馁，更不要放弃，这时我们应该要做的就是勇敢的承认自己，自律性差，然后再找到对应的方法提升自己的自律能力。
千万不要跳过自律能力去完成一件以它为基础的任何事情，没有自律能力这个基础，一切好的念头都是空中楼阁。
2、自律是总和
在《福格行为模型》一书中有这样一个理论，人的行为是由很多种因素造成，不是由一个单点因素导致的。
同样的，自律这种能力也是，它与专注力、执行能力、意志力息息相关。如果把自律能力比作一个大桶的话，那么专注力、执行能力、意志力任何一个成为短板，都会拉低自律能力。
这里的执行能力是指工作记忆、冲动控制力和认知的灵活适配性，也就是我们常说的设定和追求目标、区分各种事务的轻重缓急、排除干扰以及克制情绪等能力。
我们总是说自己不够自律，但是却没有具体地说出自己到底在哪一方面不够自律，经过书中梳理你是不是更加明确，哪里是短板重点先突破哪里，等到每一块木板都是一般高时，自律能力也会得到很大提升。
3、目标该制定大，还是制定小
看过很多自律书籍，有的告诉我们要将目标制定的大些，这样有助于我们的潜力提升，正如书中提到海豹突击队运用的“40%法则”，还有的说要制定的小些，有助于我们获得正向反馈，比如微习惯等等。那么究竟该怎么制定目标呢？
在书中明确告诉我们在制定大目标或者总目标时，可以将目标放大些，用“10倍法则”在预估自己能力的基础上将目标放大10倍，这样有助于激发我们的潜力。
因为“40%”法则告诉我们，当我们觉得自己已经尽力时，其实只用了自己40%的能力，此时在坚持一下，潜能还会继续释放。
但是在执行的过程，我们就可以用微习惯的方法，将每一个小目标制定到自己刚好觉得不舒服，但是稍微努力就能达到的地方，这样有助我们顺利地在每一个节点都完成任务，不会因为目标过大让自己遭遇挫折，影响以后节点的进程。
如果在每一个小目标都能够顺利完成的情况下，又可以再坚持一下运用“40%法则”则会在每一个节点对自己有所突破，既能保证目标实现，又可以突破自己。
4、是不是自律一开始就不能停歇，一旦停歇就回全军覆没
书中提出了一个10-10-10的理论，它的意思是，一件事情做10分钟，10小时，10天自己的心态会如何，结果又会受到怎样的影响。
以健身为例，你健身10分钟后，就想休息，显然它并没有成为一种固有习惯，你的休息打破了它，此时休息就会让一切归零。
10个小时同样如此，但是10天之后，这种习惯已经有一定的根基，即使你现在休息一下，比如间断一天锻炼，也不会让之前的成果瞬间归零。
这个10-10-10法则可以清楚地解释自律开始后，我们什么时候休息就不算前功尽弃。
说到这里，其实书中还有跟多关于专注力、意志力、排除干扰、疏导情绪这些提升自律能力的有用的方法，我想告诉大家，方法有效，也需要一个个的尝试，坚持，改掉一个短板，再去关注另一个短板，不要一拥而上，没有重点，这样就是花了再多的时间与精力都还会是原地踏步。
而再做这些之前，你一定要对自己的自律能力做到心中有数，明白是那些因素限制了自己的自律能力，这个是提升自律的关键。
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