产后体重滞留只要做到四点哺乳期妈妈就没事了(产后体重下降怎么办)

导语：产后体重滞留？只要做到四点，哺乳期妈妈就能快速减重

产后某时间点的体重减去怀孕前体重，就是产后滞留体重。产后滞留体重超过5kg，就被认为高体重滞留。

调查发现，我国有1/3的女性产后一年存在产后体重滞留，平均滞留3kg,并且一年之内是体重恢复的最佳时期。孕期体重增长过多是导致肥胖的重要因素。

适合哺乳期妈妈的减肥方法最好的就是运动+饮食控制，和运动+营养减肥法结合两种减肥方式。

首先，产后什么时间就可以运动减肥？

一般来说，顺产4-6周后妈妈就可以做产后瘦身操，剖腹产则需要6-8周或者更长的恢复期。剖腹产妈妈产后运动情况会更加危险。

其次，产后如何运动？

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量的活动。

3、产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

第三，产后肥胖怎么减肥会快一些。

产后肥胖要注意时间的控制，不要过早过量的减肥，要注意循序渐进，注意合理均衡饮食、合理运动。均衡饮食坚持重质不重量的原则，避免吃过量的高脂肪食物和太咸的食物。坚持有氧运动。

总结：哺乳期妈妈有效减肥的几个方法

1、控制饮食。产后为了给宝宝提供营养，新妈妈进食量增加，产后就可以少食多餐，既可以给宝宝提供均衡的营养又可以达到控制体重的目的。

2、母乳喂养，母乳喂养可以更多的燃烧热量、控制体重。

每天分泌母乳需要消耗的能量高达500卡路里，能有效帮助妈妈在产后减轻体重。

坚持母乳喂养的妈妈在产后平均每月减重0.44公斤。

3、适度有氧运动，在宝宝出生6-8周后一旦觉得自己的身体恢复，可以进行跑步、有用、跳绳等一些运动进行减肥。

4、营养减肥，如果哺乳期妈妈在饮食控制和均衡饮食上对自己体重控制达不到理想状态或者不容易做到，那就试试营养减肥吧。使用营养减肥的孕期妈妈最好在营养师的指导下配合使用，切记不要盲目食用不合格营养代餐产品。

市面上销售的有些减肥代餐，不少都是极少量蛋白质、低热量的膳食纤维为主以增加饱腹感，而往往会忽视哺乳期妈妈的营养摄入，从而影响哺乳以及宝宝、妈妈的身体健康，最终得不偿失。

本文内容由小滢整理编辑！