躺着怎么练腹部(躺着就能练腹肌的动作)

腹肌并不是男人的专利，女性同样需要练出腹肌和马甲线，现如今，女孩子们逐渐摒弃了那种骨瘦如柴的身材，渐渐喜欢上了健身中的健康身材，那就是轮廓分明的肩部，有一点线条的背部，当然还有最受大家欢迎的，那就是我们今天要说的马甲线，那到底如何练出马甲线呢？今天我们就来教教大家，让大家的腹部不再是肚腩！

女性同胞们，只要你拥有足够强度的锻炼，你并不需要节食来减肥，相反的是，在你练马甲线的同时，你更需要多摄入蛋白质，因为在你锻炼的时候，你的肌肉细胞被撕裂，我们需要通过营养再次来补充他，让他拥有更饱满的体积，才能让我们的马甲线和腹肌越来越明显，我们建议在训练后，喝一勺蛋白粉或者吃一块牛排，这样的营养摄入才是正确的选择。

其实训练方面，动作我们并不需要太大的场地就可以完成，有的女性训练者害怕去健身房，所以我们推荐的这些动作，都是在家就可以完成，只需要你拥有一块瑜伽垫，我们躺着就可以训练我们的腹部了，既然这么简单，那希望每个女性训练者都能够勤做这些锻炼，既可以让你的身材变得越来越好，也是一种积极向上的生活态度，何乐而不为呢？

下面我们就来介绍五个动作，这些动作虽然每个都有每个独特的动作要领，但是有一个原则是我们在腹肌锻炼时必须要记住的，那就是我们必须通过腹肌去发力完成动作，而不是身体其他部位，也不能依靠惯性进行，那样的训练时没有意义的，虽然你做了，但是你却达不到效果。好了，下面我们就一起来看看吧！

动作一：双手撑于地面，臀部略微抬起，开始时，双腿左右交替移动，随着脚部的移动手部也相对应的发生位移，整个过程中注意的是我们要收紧我们的腹部，这是一个非常训练我们核心的动作。

动作二：平躺于瑜伽垫之上，上背部略微抬起，开始时双腿抬高后屈膝向上半身靠拢，此时双手环抱住双腿，腹肌用力收缩，感受到腹肌有紧绷感为正确。

动作三：平躺在地，双手抱头，上背部略微抬高，一只腿伸直，一只腿屈膝保持不动，开始时左右转体，让我们的腹部带动我们的身体转动，做5次以后交替腿部和方向。

动作四：采用坐姿，坐于瑜伽垫之上，双腿伸直，臀部着地，开始时一只手朝相对的脚触摸，交替进行，该动作也需要很好的核心稳定性，刚开始做的时候身体会左右倾斜，但不用慌张，把节奏放慢即可。

动作五：平躺于地面，双手抱头，开始时收紧腹部肌肉群，单腿屈膝，另一条腿伸直，再加上左右的转体动作，这个动作比较难，是基于几个基本动作之后的复合动作，但是对我们的腹外斜肌和腹内斜肌都有非常好的训练效果。

别再只想要瘦了，干瘦的身材并不能显示出女性的魅力所在，锻炼你的马甲线吧，让你的腹部也充满活力，让你在这个夏天的末尾阶段好好的秀出一把身材，成为众人目光的焦点吧！最后，祝每一位女性健身爱好者，早日练出秀色可餐的马甲线！

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