孕妇食补吃什么好(孕妇食补)
导语:孕期食补,注意 6 宜 5 忌
让胎宝宝更聪明是每一个孕妈妈的美好愿望,那么要怎样才能让胎宝宝更聪明呢?这就需要从孕期饮食开始抓起了。
适宜吃的食物
1. 富含蛋白质的食物
来源:
猪瘦肉类、蛋类、豆类、谷类、干果类。
作用:
蛋白质对生命的物质结构、功能和大脑发育起着重要的作用。
2. 富含维生素A 的食物
来源:
动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。
作用:
促进大脑的发育。
3. 富含 B 族维生素的食物
来源:
芦笋、杏仁、猪瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。
作用:
通过帮助蛋白质代谢而促进大脑活动。
4. 富含维生素C 的食物
来源:
樱桃、猕猴桃、西蓝花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。
作用:
在胎宝宝大脑发育期起到提高大脑功能的作用。
5. 富含钙的食物
来源:
牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。
作用:
保证大脑顽强工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制,使脑细胞避免有害刺激。
6. 富含锌的食物
来源:
动物肝脏、贝壳类、鱼、猪瘦肉、硬乳酪、粗粮食物、坚果、蛋和豆类。
作用:
促进胎宝宝的智力发展。
忌吃的食物
1. 过咸的食物
来源:
咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。
危害:
引起高血压、动脉硬化等疾病,损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,造成脑细胞缺血、缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝。
2. 含味精多的食物
来源:
烹调中使用味精,饭店的菜肴,以及腌制食物。
危害:
引起胎宝宝缺锌,从而导致宝宝大脑发育迟缓。
3. 含过氧化脂质的食物
来源:
腊肉、熏鱼等曾在油温 200℃ 以上煎炸或长时间曝晒的食物。
危害:
导致大脑早衰或痴呆,直接影响大脑的发育
4. 含铅的食物
来源:
爆米花、皮蛋、啤酒等。
危害:
杀死脑细胞,损伤大脑。
5. 含铝的食物
来源:
油条、油饼等油炸食品。
危害:
造成记忆力下降、反应迟钝,甚至导致痴呆。
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