看电视时可以锻炼的动作(看电视时做什么运动减肥)
导语:介绍几个看电视的时候可以做的锻炼
每看完一集,起来活动活动。或者利用广告的时间做做操。另外,水杯不要放在眼前,这样喝水的时候可以起来走两步。
可以边看边做的运动:
1.勾绷脚(踝泵)把腿伸直,缓慢地用力勾脚10秒钟,再缓慢地用力绷脚10秒钟,这样反复多次,能够很好地促进下半身的血液循环。有人要问,多次是多少次?多多益善吧,要么做到肌肉累了,要么注意力被剧情吸引,忘了做了,你自动就会停止了。
2.打开五指平时干活,无论是使用电脑、拿笤帚扫地、炒菜、吃饭……手指都是向里弯曲的,手背的肌肉得不到锻炼。趁着看电视,可以把双手使劲张开,同时尽力向手背方向伸展(如图)。经常锻炼,还可以向后弯得更多。就这样张着手看电视,坚持5分钟。一点儿不耽误看电视。如果情节不紧张,手指也可以前后活动活动,让手指和手掌的关节都运动起来。或者做握拳-张开-握拳-张开的练习。张开的时候要用力,逐渐加快速度,也可以锻炼手背部的肌肉。
3.锻炼脖子平常看电脑看手机都是低着头,很多人脖子都不舒服。脖子前方的肌肉缩短、紧张;脖子后部的肌肉被拉长,慢慢变得松弛,没有力量。看电视的时候可以把头靠在沙发上,把手放在后脑勺上(如图),这个姿势看电视还是挺舒服的。这时候脖子前方的肌肉得到放松。
如果再用一点力,就可以锻炼脖子后部的肌肉。具体做法是,头使劲向后靠,手用力向前拉,虽然看起来哪儿都没动,但头和手在暗暗较劲,脖子后部的肌肉得到了锻炼。这时候,你的眼睛还不耽误看电视(如果仰头不看电视就不对了)。可以用力1分钟,休息半分钟,这样重复3-5次(看电视无法计时?没关系,觉得后脖子累了就歇会儿,做几次就行了)每天看电视的时候都练练,对脖子很有好处。就手的事儿一举两得!
4.趴着看电视。这个动作也是练脖子的。
身体前倾,头部保持正直,眼睛平视前方。这样相对身体来说,就是个仰头的动作,能够很好地锻炼到颈部后方的肌肉。如果没有合适的桌子,空手做出这个姿势就行。但一定要注意:头和身体要保持在一条直线上,头不能向前探,不能弯腰驼背含胸。
如果做不到这些要求或者本来就含胸驼背头前引(如上图), 可以采用俯卧的姿势(比如趴在床上)
过一会脖子后边就会感觉很累啦。看看你能坚持几分钟?电视在客厅里的就算了。
5.坐姿抬腿将一条腿慢慢伸直,然后最大限度地伸直膝盖,脚尖向前,保持一小会儿,勾脚,将脚踝弯曲到最大幅度,将腿慢慢放下,还原。两条腿分别做。这是锻炼大腿肌肉的经典动作。
6.双脚互踢两腿伸直,与肩同宽,然后两只脚向中间踢。动作跟下面这个图差不多,就是不需要勾脚啦。
还可以根据自己的情况选择其他锻炼动作,比如可以站桩,或站起来扶着家具做一些向各方向踢腿的动作,踮脚等等。总之,看电视的时候不要一直不动地坐在那儿,好几个小时呢,想办法多动动。
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