月子里奶水不足吃什么好(坐月子奶水不多吃什么奶水才多)

导语：月子里奶水不足不用怕，这些食物不仅能够增加母乳且对宝宝好

母乳喂养无疑是新妈妈给新生宝宝提供的最好的礼物之一。母乳对于婴儿来说非常有营养，母乳中含有的脂肪、糖、水和蛋白质都是最稳定的。所有这些营养对宝宝的身心发育都至关重要。

母乳妈妈都想拥有充足的奶水，也担心母乳营养不足，那么哪些食物可以增加母乳又能够提高母乳质量呢？下面我们一起来看看吧。

1、燕麦

燕麦能够增加母乳的供应量，它能促进催产素的产生，从而使母乳量增加。

母乳妈妈在喝燕麦粥的时候可以加一勺蜂蜜、坚果等，除了改善口感还能增加其他营养。

2、杏仁

杏仁、核桃、腰果等这些坚果对母乳妈妈都是非常好的。杏仁富含的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些对母乳妈妈的健康和新生儿都是非常重要的。

每天5-6个湿杏仁即可，但不要吃烘烤和腌制的。

3、椰子油

特级初榨椰子油对于怀孕和哺乳的妈妈来说是非常健康的。椰子油含有丰富的月桂酸，也是母乳的主要成分。

母乳喂养的妈妈可以每天吃1-3汤匙含有椰子油的食物，也可以用椰子油来制作沙拉酱和蘸酱。

4、橙子

橙子的高维生素C含量对母乳非常重要，有研究表明，母乳中维生素C的含量与母乳妈妈摄取维生素C有很大的关系。橙子不仅能够提高母乳质量也能增加母乳量。

注意：避免喝过多的橙汁，橙汁中的柠檬酸会使宝宝挑食甚至胀气。

5、鸡蛋

产后妈妈吃鸡蛋对身体非常好，这是很多人都知道的。鸡蛋富含丰富的蛋白质、叶黄素、维生素B12、维生素D、核黄素、叶酸喝胆碱。

母乳妈妈每天加入一定量的鸡蛋，炒、煮、煎等多种烹饪方式都可。

6、鲑鱼

海产品，特别是鲑鱼，应该列入母乳妈妈的饮食中。鲑鱼除了富含丰富的蛋白质、DHA之外，含有的ω-3脂肪酸对婴儿神经系统的发育非常重要。

在买鱼的时候一定要选野生的，饲养的通常都是高汞的。

7、胡萝卜

整个孕期和哺乳期的妈妈都应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜。维生素A有助于胎儿和新生儿的健康，特别是对肺部的生长发育尤为重要。

每天早晨一杯胡萝卜汁不仅能够增加母乳量还能提高母乳质量。

8、菠菜

菠菜以及甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜，对母乳妈妈来说都是非常好的。这些绿叶蔬菜所含丰富的纤维，有助于母乳的产生。

母乳妈妈在食用菠菜的时候最好能在开水中焯一下。

9.糙米

糙米比白米饭拥有更高的膳食纤维和营养含量。能够增加母乳量并且对妈妈身体也非常好。

在烹饪糙米的时候最好提前泡几个小时，这样更容易烹饪。

10、葫芦科蔬菜

苦瓜和西葫芦等蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，也是用来增加母乳非常好的食物。

以上这些食物对母乳都是非常有帮助的，但任何一种食物食用的时候都不能过量，适当即可。希望能够帮助到新手妈妈。

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