挺胸收腹指的是什么训练方法(挺胸收腹什么意思)

导语：动作要领之挺胸收腹是这样做到的，之后会得到这3个益处

大家好，我们经常会在学习新动作时，听到这样的要求，那就是挺胸收腹，在习以为常之后，几乎很少有人坚持这样去做了，那么究其原因还是不会所导致的，那么动作要领之挺胸收腹是这样做到的，之后会得到这3个益处

如果你请过私教的话，那么他说的最多的话之一，就是让你挺胸抬头了，不管是做哑铃还是杠铃的动作，大多数都会要求这一点，这样才会显得比较专业一些，并且也确实有需要这样做的道理。

那么何为挺胸收腹呢？简单的将其扩充一下，就是挺起自己的胸部，并且收紧自己的腹部，所以这是两点要求，因为经常性的会用到，所以经过了这么长的时间，就将其合并为了一条内容。

那么更加通俗的来讲，就是昂起头来，将肚子收回去之类的，在我们最基本的姿势当中，同样都会要求做到这一点，比如军训站军姿的时候，如果不这样做的话，在队伍当中就会显得很突出。

虽然只是简单的两个姿势要求，但是多数人的做法其实并不算有效的，而只是简单的让身体达到了这样的姿势，其内部的肌肉却并没有起到该有的作用，就更别说关节会因为这些而锁紧了。

将肩胛骨收紧并且头部微微颔首之后，胸部就可以说是挺出的，所以挺胸的关键在于肩胛骨的活动，要在肌肉的控制下，受到一定的限制而锁紧，并且通过纠正头部的位置，让脊柱回到正确位置上。

那么收腹是怎样做到的呢？这就需要我们收紧腹部的肌肉，稳定住自己的腹腔，增加其内部的压力，从而使得脊柱回到正确位置上，或是有利于动作完成的姿势，所以两个要求都和脊柱有关。

上面所说到的就是关于，这两个要求是怎样做到的，在你挺胸之后肩部的活动应该是受到限制的，而在收腹之后会感到胸腔内的气更足一些，加上上面的那些，都是对于各种动作的完成是非常有利的。

那么下面所要说到的，就是在动作当中做到挺胸收腹之后，所会收获到的益处，有了这些你就更有理由，来说服自己去这么做，而不是在动作开始时做一下样子而已，后来就不这样做了。

一、稳定上肢

我们的上肢是非常灵活的，而这一点对于完成几乎固定轨迹的动作来说，是没有任何好处的，所以我们需要让其稳定下来，那么这一点就可以通过挺胸收紧肩胛来实现，所以是非常有必要的。

二、稳定脊柱

脊柱是我们身上很重要的部分，为了更好的在动作当中保护他，所以我们需要收腹这样的姿势，避免在做一些负重训练时，让其因为自己的不小心而受伤，这样的话是很难再恢复过来的

三、使动作更规范

我们都知道规范的动作，才会让肌肉得到有效的锻炼，所以为了使动作更加的规范，在完成的时候做到这两点就显得很有必要了，并且在收腹挺胸的状态下，我们也会更加的自信，这一点在进行大重量训练时也是很有帮助的。

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