10个简单的瑜伽动作(简单的瑜伽动作入门初级)

导语：8个简单的瑜伽动作，适合初学者每天练习，全身拉筋

1、风吹树式

山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧双臂上举延展，脊背延展上半身侧屈向左，左手落于左膝右手臂贴向耳根并延展停留5轮呼吸换反侧

2、鸵鸟式

山式手臂上举，从髋部折叠身体双手放于大腿前，脊柱向前延展看地面，肩颈放松收腹，停留5轮呼吸

3、站立前屈

从鸵鸟式进入，指尖触地双脚打开同肩宽呼气，上半身放松向下腹部找大腿，头顶找地面双手互抱手肘肩颈放松，停留5轮呼吸

4、穿针引线

四脚跪姿，脚背贴地双手、双膝、双脚同肩宽右手臂穿过左腋下向左延展右肩头、手背推地左手指尖推地，侧脸贴地停留5轮呼吸换反侧

5、英雄前屈

双膝略比肩宽，大脚趾相触臀部坐向脚跟上半身向前向下，前额触地手臂、背部向前延展肩颈放松，停留5轮呼吸

6、龙式

从下犬式进入，上抬左腿左脚向前一大步踩于左手外侧左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋右脚背贴地，右腿向下延展双手推地，上半身向前向上看前方，停留5轮呼吸换反侧

7、龙式变体

从龙式进入，屈右膝上半身向左向后转，打开胸腔左手抓右脚背，右脚找臀部看右脚，停留5轮呼吸换反侧

8、花环式变体

山式，双手胸前合十双脚一肩宽左右，脚尖外展屈膝下蹲，臀部找地面背部延展向上，胸腔打开手肘放膝内侧，大腿外旋打开看前方，停留5轮呼吸

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