在体育运动中应该怎样正确呼吸呢(在体育运动中应该怎样正确呼吸方式)
导语：在体育运动中，应该怎样正确呼吸？
Hi，大家好！
我是你们的朋友~体育菌！
有氧运动如何进行呼吸，
想过吗？
你会呼吸吗？
谁不会呼吸！
但是，在实际情况中，很多刚入门的跑步新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。
你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用。紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生岔气造成侧腹疼痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这只是原因之一，其实出现这些状况和你的呼吸技巧也大有关联。
有些人在跑步的时候，侧腹部会疼痛，除了运动强度大、超负荷外，与横膈膜附近的深层肌肉未经训练也是有关系的，这样会造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹疼痛。
所以有氧跑步时，应该采取腹式呼吸，平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。
所谓的腹式呼吸，就是利于腹部横膈肌上升和下降，完成类似活塞抽拉的效应，使胸腔扩大和缩小。
通俗的讲，就是呼吸时，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要参与肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能间接的弱弱的锻炼一小下你的腹肌呢。
不要小看这呼吸，如果无长久的、时无刻的这样进行，腹部也能得一定程度的锻炼。
如何联系腹式呼吸？
1、身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心。
2、腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时，横膈膜顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时横膈膜则往上走，以便吐出更多的废气。
3、数息是便捷的入门方式，刚开始练习时，吸的时候数到4，吐的时候数到8，强迫腹部把气吐尽，对着镜子练习更好。
4、呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面。
建议：
你还可以来个进阶版，发挥想象力。想象自己置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香，
随着你的呼气，把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。学会了呼吸方法之后，只要在跑步时控好呼吸节奏就能让你倍感轻松了。
呼吸节奏这么来
4:4节奏
四步一吸、四步一呼。这个节奏适合于跑步时的小速度热身。
3:3节奏
三步一吸，三步一呼。这个节奏很适合低强度的跑步。这个呼吸节奏，一般来说，步频是在180上下，身体是保持每分钟30次呼吸。
2:2节奏
两步一吸，两步一呼。这个节奏在马拉松的途中跑中使用的比较多。
2:1或者1:2的节奏
两步一吸，一步一呼或者一 一吸，两步一呼。这个节奏适合高强度训练或高强度间歇跑步时使用。
1:1节奏
不推荐使用。这种呼吸节奏往往是浅层呼吸，不是腹式呼吸。你可以想象的到，在你累的上气不接下气的时候，往往就是这种呼吸。
呼吸用嘴还是鼻子？
慢节奏的用鼻子即可，
但是随着运动强度的提高，
单靠鼻子你是喘不过来的，
所以也可以用嘴吸呼。
用鼻子呼吸，
还是用嘴呼吸，
不存在什么对与错。
日常生活中如何呼吸？
在婴幼儿时期，人类都是以腹式呼吸为主，成年后，男性多以胸腹混合式呼吸为主，女性多以胸式呼吸为主。
在日常生活中，并不强求一定要全部采用腹式呼吸，建议在有意识的时候，自觉采用腹式呼吸即可。
日久天长，也就慢慢地将腹式呼吸融入自己的生活之中了。
呼吸与情绪
读完上面这些关于呼吸的知识之后，不妨在日常生活中稍微保持一些「觉察」之心，有意识地观察一下自己的呼吸状态。并且认真地想一想自己在什么时候采用的胸式呼吸，什么时候采用的腹式呼吸。
当你对呼吸这件事情有了足够的「觉察」之后，你会发现，身体不自觉采用胸式呼吸时候，心理上往往处在焦虑、不安、痛苦的情绪之下。而腹式呼吸很少在负面情绪下出现。一旦我们在焦虑、不安的情绪下将呼吸方式转换为腹式呼吸，焦虑、不安的情绪会有些许好转。
姿势和动作与我们的情绪往往相关，这并非玄学。在一个人开心、自信、极度愉悦的时候，他的走路、站立的姿态往往是挺胸昂首的，走路时步频会迈得比较大。在一个人沮丧、失望、难过的时候，他的站立姿态往往更倾向于低头、含胸。情绪会影响我们的姿势和动作。相应的，姿势和动作也会影响我们的情绪。
最后，体育菌还要再强调一遍，姿势和动作也会影响我们的情绪：想一想你平常时候开心状态的身体姿势是什么样的？走路、上楼梯与人交流的动作与平常有什么不同？
当你悲伤、难过、焦虑、不安的时候，尝试着将你的身体姿势和呼吸模式都进行一下改变，看看会出现什么样的变化？
当你烦躁、紧张的时候，不妨立马将呼吸转变为腹式呼吸模式，进行3-5次腹式呼吸，看看又会出现什么样的变化？
当你切实地观察到这一点，并且运用到生活中的时候，你才会真正发现合适的呼吸模式对你的生活有多大的影响。
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