瑜伽半脊柱扭转式的动作要领(瑜伽半脊柱扭动式)

导语：分享瑜伽基本姿势——半脊柱扭转式

瑜伽成为新时代热门的运动，不限年龄、性别、场地及时间，只要爱好，有时间就可以练起来。每天花半个小时慢慢地练，就会有你想不到的收获。现在把本人平时练习的基本姿势分享如下：

1、开始时挺身坐着两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。吸气。

2.呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。保持左腿伸直，稳固的地放在地上。

3.从脊椎的最下端开始一节一节向上扭转，最后将头转向右方，两眼向右肩之外，注视。正常地呼吸，保持这个姿势10—20分钟。

4.、放开左脚回到起始的坐姿。左右交换，重复此式。

开始柔韧性不够，根据自己的情况，尽自己最大程度的扭转，做到最舒适的姿势就可以。

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