午休趴桌子上睡觉有什么坏处(趴桌子午睡好吗)

导语：「午休趴桌子睡觉危害有多大」冲上热搜！正确的午睡姿势在这里

今天，有关午睡姿势的话题冲上了热搜。

许多学生、上班族习惯了趴桌子枕着手臂午睡。

但这样的睡姿，对咱们身体也不太友好哦~

01 午休趴桌子睡觉危害有多大？

趴着睡是午睡的入门级姿势，只要趴在桌上，就能睡上一会儿。

稍微有点经验的人，还会带上舒适的午睡枕垫垫。

但是，午休趴桌子上睡，对身体危害很大，比如：

（1）手麻

一觉醒来，手麻得仿佛不属于自己。

（2）眼压增高

眼睛会因为受到压迫，变得不舒服，导致眼球充血、眼压增高……

（3）落颈

长时间趴着，脖子的肌肉难免会酸痛，如果还是非酋体质，说不定就落颈了。

（4）伤腰

而且！趴睡对腰椎施加的压力也不小，腰不好的人，要格外注意啦~

（5）胃胀气

趴着睡身体是弯曲的，食道被压迫，气体只能压在胃里，容易造成胃胀气。

02 正确的午睡姿势

靠着椅背睡

没有办法躺睡的朋友，可以准备好靠背和U型枕，靠着椅背入睡。

靠背：不能让腰背悬空，保护好腰椎

U型枕：可以给颈椎提供承托

躺睡

有条件的朋友就直接躺着睡吧，睡得最舒服！

可以充分放松脊柱和全身肌肉，睡醒再也不怕颈椎、腰椎僵硬啦！

03 合适的午睡时长

午觉最好控制在30分钟以内，一般睡个10~20分钟也够了。

如果睡太久，还会受睡眠惰性影响，整个人会处于懵懵的状态。

Tip：睡眠惰性又称睡眠惯性，是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态。处于睡眠惰性阶段，持续性注意、警觉、工作记忆、执行功能、决策等任务表现下降。

04 不午睡，怎么恢复精力？

如果实在没条件休息，下面这几种提神方法可以试一试~

晒太阳走起！

晒太阳能够减少体内褪黑素的分泌，

它最核心的作用就是帮助入睡，

中午出去晒晒太阳，

人瞬间就清醒了~

冥想走起！

冥想的好处超多！

能帮人提高专注力、

减少压力、缓解焦虑……

选择适合的冥想，

可以帮你恢复精力。

推荐小睡眠《高效午间休息》

运动走起！

如果阳光太毒辣，找个阴凉的地方，

“左三圈右三圈~脖子扭扭屁股扭扭~”

太羞耻的话就试试快走，

也是个不错的选择。

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