精神内耗的对策有哪些(精神内耗严重的表现)

导语：精神内耗的对策

在了解精神内耗这个词之前，自己深陷其中而不自觉，白天坐在办公室里，压力也不大，就是感觉很累；脑子里很多想法跑来跑去，但就是不去实践；有很多事情要处理，但就是拖延不愿意开始等等。直到了解了这个概念，并实践了其中的方法，现在比好多了，其实越忙碌，越多的尝试，感觉精神越来越好。

什么是精神内耗？

你会有这样的感觉吗：

· 并没有做很多事，可就是感觉身心疲惫？

· 事情刚开展不久，就觉得累，坚持不下去了？

· 每天脑子里装着好多事，却根本捋不清头绪？

· 觉得有很多事应该做，却感觉没精神、没力气、行动不起来？

……

凡此种种，都是精神内耗的表现！

每个人都像是一块电池，能量在某一时间段内是有限的。

不仅我们投入体力做事的时候，会因为有所消耗而感觉疲惫，即便我们什么都不做，精神世界的活动也会消耗心理能量，让我们感觉疲惫。

为什么内向的人精神内耗更多？

一、内向的人敏感、细腻，思虑较多。

比起一些神经大条的外向性格的人，内向型的人是典型的“思想者”。

他们常常对一件事情反复思虑、仔细比较、不断内省，在与自己“较劲”的过程中，心理能量就会被大量消耗。

二、内向的人虽然表面看起来风平浪静，内心却往往是万马奔腾。

遇到不开心、不如意的事，外向性格的人会选择向外部世界发泄能量，发泄过后，内心就轻松了，所以，可以说，他们是向外部开战的一类人；

而内向性格的人，战役常常在内部打响。虽然他们的内心已经兵荒马乱，可在别人看来，他只是变得更沉默了一点。

可是你要知道，这种内部战役的能量消耗往往是巨大的，这就是压力事件过后，人们会感觉心力交瘁的原因。

三、内向性格的人，心理冲突的情况可能会更多。

心里有事，可是我不说；

心里难过，可是我不表达；

心里烦闷，可是我不倾诉！

那么，这种种情形，就会表现为内部精神世界的冲突！

思绪万千，却没有一个向外的纾解的通道，于是便会导致更大的内耗。

如何改变“精神内耗”的状况？

第一、果断决策。

犹豫不决，或是下定决心之后又反复思虑，这种情况，常常使人感觉烦躁、焦虑、疲惫不堪。

其实，很多决策本身都很难用对或是错来衡量，不同的决策，就好像不同的道路，怎么走，怎样执行，才是更重要的。

第二、学会放下。

事情发生后，适度的内省，是没有问题的！但不要将事情长时间地积存在心里，这样很容易造成精神负担过重。

人体就像一台电脑，时常清理缓存、清理垃圾，我们才会感觉更轻松、更清爽！

所以，别跟过去“过不去”，放下、清零，就可以帮助你有效地减少内耗。

第三、拒绝拖延。

为什么拖延会让人感觉累呢？那是因为你的内心在对抗中发生了严重的能量消耗。

一个声音说：我得尽快行动起来；

一个声音说：没力气，不想动。

拖延的行为和内心的抗争，会给我们带来严重的焦虑体验，虽然你什么都没做，可却会感觉又烦又累。

这种情况下，拒绝拖延，行动起来，人反而会变得轻松！

第四、向外纾解。

内向性格的人，之所以内耗严重，就在于无法将内心冲突的能量有效纾解。

你可以尝试着用这样几种方法来释放能量：

1. 运动，用身体的紧张来代替精神的紧张；

2. 倾诉，将内部语言转化为外部语言，释放出去；

3. 放空，尝试着清理自己的内心，让纷繁复杂的情绪停歇下来、平复下来，内心如同宇宙一样空阔辽远，心理放松了，内耗减轻了，精神就没那么疲惫了！

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