冬泳和冷水浴的区别(冬泳水冷吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚我的冬泳经历（四）冷水浴的相关问题？那么关于冬泳和冷水浴的区别的答案我来给大家详细解答下。

冬泳是用冷水锻炼身体的一种方法，是用冷水锻炼身体的最高境界，冷水锻炼有效率高效果好的显著特点。

冷水锻炼之冷水浴，其锻炼身体机能的原理，与冷水擦身相同，但是锻炼效果却大相径庭，锻炼方法也更讲究，对身体素质和锻炼意识的要求也更高，同时也是后续＂享受冬泳”的必要环节。坚持每天自来水冷水浴，可保持冬泳体魄，随时享受冰冷刺骨的冬泳畅快。 冷水浴方法: ①热身运动：活动全身肌肉关节，尽快使身体新陈代射达到运动状态。然后在活动过程中，以身体感受寒冷能承受的程度为标准，逐件褪去衣裤，直至光膀子能承受适应冷空气环境。②到自来水旁，按冷水擦身方法，用冷毛巾擦遍全身。③弯腰附身，用双手捧水捂脸并将手中余水向头顶、脑后方向推送，让头部全湿以适应冷水。④用全湿毛巾按冷水擦身顺序擦湿全身，然后进入自来水中林浴，同时用毛巾使劲搓擦全身，特别是前胸腹、后脊椎背部，哪里感觉冷就擦哪里（也可以：早上起床离开被窝时，不增加衣裤，然后从室内开始运动，或俯卧撑或原地跑步或下蹲运动等，使身体新陈代谢从睡眠状态得以苏醒恢复，适应室内空气温度后，再运动到室外冷空气中，在冷空气中以原地快跑等方式继续运用，逐渐激发身体新陈代谢，或逐件褪去衣裤至全身体表皮肤接触、适应冷空气。能用双手掌或干毛巾搓擦全身皮肤，会更快适应冷空气。当体表皮肤能适应冷空气时，即可入室内自来水旁边，享受冷水擦身舒爽，然后进行冷水浴）。⑤淋浴3_5分钟后，关水，快速擦干全身，穿日常完整衣裤，再运动至身体表面恢复正常温度，结束。也可在淋浴中冷水→热水→冷水→热水…反复淋、擦全身，最后以热水将身体淋暖和后，出浴穿衣结束。 上述②③环节能在2分钟内，越快完成越好，第④环节应根据自身体质体能状况掌握时间长短。总之，以既能达到锻炼效果，又不消耗过多体能，不影响后续正常工作的精力充沛为标准。 因为水传热效率是空气传热效率的20～50倍，同温度下是20倍，温差越大倍数越高，也因此，夏天入水凉快，冬季入水冰冷。所以，冷水浴之前的热身运动，让全身皮肤适应冷空气，可以减小身体入水时的温差，增强适应性。

生命在于锻炼，锻炼贵在坚持。冷水锻炼更需要坚持，冷水浴锻炼每天1次更好，当坚持一段因人而异的时间后，就会养成习惯，形成喜爱锻炼的性格。

（待续）

温馨提示：通过以上关于我的冬泳经历（四）冷水浴内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。